Pierwsza dieta, pomocy.

Prosiłbym was o poprawę diety,uwagi,wskazówki za które będe wdzięczny



Wzrost:184 cm
waga:82
Endomorfik

Staż treningowy:2 miesiace,zadnych suplementow.

Wymiary
ramie:37cm
klatka:lekko ponad 100cm
pas:90cm
udo:56cm

CEL SUCHA MASA MIESNIOWA

Posiłek 1 - 8:00 b t ww (g)

-2 Jaja kurze, całe 12,5 10 0,5

-100g płatkow owsianych 12 7,5 62

-Szklanka mleka 8 4 10

b=124kcal
t=200kcal
w=290kcal
=620kcal




Posiłek 2 - 12:00


-100g piersi 22 1,3 0

-100g ryżu 6.5 1 75

-Warzywa(pomidor,papryka)

b=120
t=20
w=300
=450kcal




Posiłek 3 - 15.00 -przed treningowy

-150g piersi 33 2,5 0

-150g ryżu 10 2 110

b=176
t=25
w=440
=641kcal


16.00 Trening 1,5h



Posiłek 4 17.00 -potreningowy

-100g makaronu 11 2,5 75

-100g twarogu 19 5 3,7

-200ml śmietany 12% 5 12 4

-Sczypiorek bądz jakieś powidla.

b=100
t=180
w=328
=600kcal



Posiłek 5 19.00- kolacyjka

-50g orzechów włoskich 8 30 6

-ważywa

b=32
t=270
w=24
=326kcal



Posiłek 6 przed snem 21-22.00

-100g twarogu półtłustego 19 5 4

-jakies ważywa w razie niedosytu

b=80
t=45
w=16
=140kcal




2770 Kcal

b=167gram

t=83gram

ww=357gram

Posiłek 1 - 8:00 b t ww (g)

-2 Jaja kurze, całe 12,5 10 0,5

razowy chleb
masło
warzywa





Posiłek 2 - 12:00


-100g piersi 22 1,3 0

-100g ryżu 6.5 1 75

-Warzywa(pomidor,papryka)
oliwa



Posiłek 3 - 15.00 -przed treningowy

-150g piersi 33 2,5 0

-150g ryżu 10 2 110
warzywa
oliwa


16.00 Trening 1,5h



Posiłek 4 17.00 -potreningowy

-100g makaronu 11 2,5 75

mieso



b=100
t=180
w=328
=600kcal



Posiłek 5 19.00- kolacyjka

olej lniany
jajecznica
warzywa

b=32
t=270
w=24
=326kcal



Posiłek 6 przed snem 21-22.00

-100g twarogu półtłustego 19 5 4

-jakies ważywa w razie niedosytu

b=80
t=45
w=16
=140kcal

Dzieki za odp :)