PARE PYTAŃ

Witam! Mam pytanko takie: Jaki ciężar najlepszy dobrać na klate ?
Wyciskam leżąc 97 kg
aktualnie biore 76 kg na klate jednak przy seri z 12 powtórzeniami
robie 11 i 12 z pomocą kolegi. I tu pytanie czy zmniejszyć ciężar czy też nie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: za dużo by wymieniać :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rób tyle powtórzeń na serii aby w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu mieć kłopot, ale dać rade samemu.

Kwestia tego czy stosujesz powtorzenia wymuszone czy nie? Czy moze progresji co treningowej? Rozne sa metody...

zdr.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w górę 4s


wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki wąski rozkład rąk 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
prostowanie nóg w siadzie 4s
MC 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s
wznosy barków " sznugsy " 2s


uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
rozpiętki z hantlami 2s
rozpiętki na atlasie 2s

wyciskanie hantli 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
pomki wąski rozkład rąk 2s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
prostowanie nóg w siadzie 4s
MC- 4 s

wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s
wznosy barków " szrugsy" 3s


unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s




To jest mój trening jakby co;p

AKuratnie tu nie o trening w samej formie zapisu chodzi, a o to jakie metody zwiazane wlasnie z doborem ciezaru stosujesz...

zdr.

Robie tak :
I seria 12
II seria 12
III seria 10
IV seria 8

Dobieram ciężar tak aby zawsze było na styk- nie ma miejsca na jakiś zapas
Są dni gdy czasami ma słabsze momenty i kolega musi mi pomóc przy 11 i 12 powtórzeniu
Staram się systematycznie co tydzień dokładać minimum ten kilogram

Żadnych metod "profesionalnych" nie stosuję

Wiec sam sobie odpowiedziales na pytanie jaka metode stosujesz...

zdr.