LOw carb. pomocy

oki dziękuje zrobię dietę i tu wstawię do oceny ;];] a białka to tylko pochodzenia zwierzęcego??

wliczaj zwierzecego

70kg 173cm
to teraz tak. 138g tłuszczu = 1244kcal. 154g białka = 616kcal. 210g wegli = 840kcal. suma=2700kcal

śniadanie :
100g płatki owsiane błyskawiczne + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek.
w szkole: kanapka z 2 jajkami + trochę masła , chleb pełnoziarnisty + 50g orzeszki solone ;]
po szkole tak ok 15 : 4jajka + łyżka oliwy z oliwek ??i nie wiem co tu mam dodać
przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi.
po silowni : ok 21: to samo co przed silownia
na noc ok 200g twarogu półtłustego + lyzka oliwy z oliwek


bialka mam 120% realizacji zapotrzebowania w tej diecie a wegli 75% no i gdzie dodac te wegle??

a i te warzywa to nie wiem jakie i gdzie je dodac.
no i w ogóle pomóż

to ma być masa?

a co zle?? ja chce bez tluszczu ta mase , bo i tak biegam troche

100g płatki owsiane zwykłe + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek.
orzechy włoskie

w szkole: kanapka z 2 jajkami + trochę masła , chleb pełnoziarnisty warzywa

po szkole tak ok 15 : daj mięso warzywa oliwę

przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi.
warzywa

po silowni : ok 21: to samo co przed silownia bez warzyw

na noc ok 200g twarogu półtłustego + lyzka oliwy z oliwek
warzywa

oki dzieki. a te warzywa to obojetnie jakie?? i ile ich jesc??

conajmniej 300g do posiłku
zielone czerwone
unikaj strączkowych

oki dzieki a od wafli ryżowych po treningu to nie będzie FAT szedł??

daj lepsze źródło ww kasze makaron