REDUKCJAAAA

to powiedz co dodac zeby dieta byla w miare dobra.

Brakuje podstaw, nic tylko czytać, dlatego wklejam mój ulubiony zbiór 6 linków, w których znajdziesz wszelkie potrzebne informacje odnośnie ułożenia diety, która wpłynie ZNACZĄCO na Twoje priorytety:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Znalazłem art ROTHENA
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
To co chcesz robić to zabójstwo dla mięśni nie łącz aero z HITTEM ani z siłką bo ci z mięcha poleci aż żal, przykładowy tydzień może wyglądać tak
PN-Siłka + Aero
WT-HIIT
Sr- Siłka + Aero
Czw- HIIT
PT-Siłka + Aero
Sb- siłka
ND-HITT
Zresztą poczytaj ten artykuł tak wszystko jest wyjaśnione a koledzy niech ci z dietą doradzą i będzie git
Pozdrawiam

No jak narazie to tylko dostaje linki ^^. Mysle ze tam brakuje tylko paru produktow.No ale coz.

Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co.


DIETAAA

Posiłek I
-jajka 2-3 (sałatka wszystko drobno krojone + rzodkiewka ogorek kiszony no bede zmienial warzywa na pomidorka jakiegos czy cos)
-garść orzechów włoskich
-tran (ile tego?)


Posiłek II
-pierś z kurczaka z małą iloscią ryzu +sałatka z warzyw? i po obiadku 10min jabłko lub banan czy cos w tym stylu przed treningiem.

2 opcja filet rybny + salatka no i owoc jakis po obiedzie



Posiłek III
-twaróg półtłusty+tunczyk w puszce
-pomidor lub inne warzywo

2 opcja
-makrela, łosos czy śledz + sznytka czarnego chleba + pomidor lub inne warzywo

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 12:31:54

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 12:32:09

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 12:44:09

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 12:48:57

bożeeee
teraz to do***a*eś do pieca z tą dietą , albo czytasz układasz i chcesz coś osiągnać , albo robisz wszystko na od******* tak jak teraz i takie będziesz też miał efekty

i tu nie chodzi nawet o produkty tylko o sam szkielet diety

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 12:56:54

Dokładnie chodzi mi o te 4 km przed Hittem . Tak jak mówisz wywal to, rób sam Hiit a w dni z siłką troche aero i niedziele sobie zrób wolną jak chcesz. Aha i zmień diete bo znowu cię zyebią że zła

To powiedz co pozmieniac...

tylko 3 posilki ? Jesli myslisz na powaznie o redukcji to uloz to tak jak powinno byc . a jesli chodzi tylko o w miare dobre odzywianie to jedz to co masz tam .

Napisz jakie masz podejscie (pro czy amatorskie) do diety. Dodam tylko ze to okolo 60 % sukcesu. Przy dobrej diecie i treningu beda efekty i optymalne warunki do FAT LOSSU.

Na temat diet w ogole sie nie znam jest to moj drugi dzien w ktorym proboje ulozyc nie najgorszą i nie najlepsza diete..A co do podejscia to chce zeby bylo jak najlepsze zaiwestowalem w cm3+ lipo z-9 to chce wykorzystac jak najlepiej, tylko ze najwiekszy problem z dieta.

1. płatki owsiane , jajka , rodzynki + ew warzywa
2. mięso , oliwa warzywa
3. przed tren - kasza gryczana / ryż brąz / makaron razowy , mięso
4. po treningu bezposrednio owoc
5. 20 min pozniej tak jak nr 3
6. tak jak nr 2
7. twaróg + oliwa + ew warzywa

w skrócie


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 13:19:47