REDUKCJAAAA

Z mięs polecam drób i wołowinę. I dużo rybek, dobrze że jesz ryby bo one zawierają zdrowe tłuszcze :) Wieprzowinki unikaj w większych ilościach.

Skoro ćwiczysz a chcesz też spalić niepotrzbne ilości tłuszczu to nie powinieneś go zbyt wiele dostarczać. Więc przerzuć się z mięs smażonych na pieczone/gotowane/grillowane.

anox co ty za farmazony ćiśniesz

wieprzowina jest jednym z najlepszych źródeł białka ale tylko chuda ( schab ) , a o tym dostarczaniu i paleniu tłuszczu nie wspomne


fakt pomyliłem z lipo 6

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 00:48:24

Macie mi pomóc a nie się kłócić.

Te Lipo z-pack to IMO jak najbardziej dobry środek dla kolegi, zawiera kofeinę, ALC, taurynę, CLA, fenyloalaninę, witaminki... czyli środki wspomagające redukcję. Ja polecam.

Tylko z dietą _jax_ ma rację. Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

_jax_: najbardziej bogate w białko a ubogie w tłuszcz są wołowina, konina, drób oraz ryby.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:50:08

to daj soga

Hahahaha jax dobry jestes ;D POMOC-SOG zadalem wiecej pyt na ktore nie odpowiedziales.

bo dieta kuleje - nie masz pojęcia o niej a jest to pkt 1 redukcji

Sniadanie np. 2 jaja chleb czarny 1 sznytka z serem + ketchup
paluszki rybne 4-6 sztuk.
sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego.

Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki)
jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba

Kolacja płatki owsiane jakas sznyta z serem ogorkiem(warzywami) Czasami nawet bez kolacji jade tylko jakis jogurt na wieczor.

na tym napewno redukcji nie zrobisz

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 00:55:18

Odnośnie mięs, proszę bardzo:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm

Po kolei: kcal, białko, tłuszcz, węgle

Wieprzowina, boczek 517 10,1 53 0
Wieprzowina, golonka ze skórą 297 18,6 24,7 0
Wieprzowina, karkówka 270 16,1 22,8 0
Wieprzowina, łopatka 259 16 21,7 0
Wieprzowina, mięso bez kości, średnio 264 18 21,3 0
Wieprzowina, mięso z kością, średnio 329 15,4 29,7 0
Wieprzowina, schab surowy 174 21 10 0
Wieprzowina, szynka surowa 264 18 21,3 0
Wieprzowina, żeberka 324 15,2 29,3 0

a tutaj wołowina

Wołowina, mięso bez kości, średnio 116 20,9 3,6 0
Wołowina, mięso z kością, średnio 149 18,6 8,3 0
Wołowina, polędwica 112 20,1 3,5 0
Wołowina, pieczeń 116 20,9 3,6 0
Wołowina, rostbef 152 21,5 7,3 0
Wołowina, rozbratel 158 16,7 10,1 0
Wołowina, szponder 218 19,3 15,7 0

I co jest lepsze _jax_? Dalej uważasz że wieprzowinka jest ok na redukcji? Bo moim zdaniem lepiej zastąpić ją wołowinką, rybami i drobiem.



Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-12 00:57:42

Wieprzowina, schab surowy 174 21 10 0 - co nie pasuje ?

poszukam tego artu gdzie było napisane że wieprzowina jest lepszym źródłem białka niż wołowina bo organizm ludzki bardziej ją przyswaja , jak znajde to wkleje

Dobra jax najlepiej sie nie odzywaj chcesz soga a tylko krytykujesz.Podziel sie swoja wiedza jesli ja posiadasz.

Anoxic- jesli bede postepowal tak jak mowiles z dieta co innaczej spozywac to bedzie git majonez?

dobrawez: przeczytaj informacje w tych 2 linkach które podałem wyżej tam znajdziesz wszystko na temat dobrej diety. Poczytaj koniecznie.

Z tego co ja pisałem to na pewno zrezygnuj ze smażonych mięs, dodaj takie potrawy jak twaróg z tuńczykiem itd. Obczaj tez dziennik posiłków - http://www.darkthorn.republika.pl/ - ja tym układałem swoją dietę. To najlepsze narzędzie do układania diety.

I dalej będę się upierał przy tym że wołowinka jest najlepsza. :)