swiezak-uk
witam po treningu na mase, czas zajac sie rzezbą, nie stety nie mam zadnego pojecia o tym.
w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50%
czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ?
prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ?
dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą
Wymyslilem taki trening:
poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski
wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min)
sroda - klatka 3 cwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen
czwartek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min)
piatek - wolne
sobota - basen (1,5h) rano
niedziela - rower (45min) wieczorkiem
chce zachowac zdobyta mase miesniowa, chce po prostu wyrzezbić nogi klatke biceps.
mam duzy biceps i klatke ale te partie są miekkie.
zamierzam zakupić białko moglibyscie jeszce mi powiedzieć kiedy je brac ? po treningu ?
w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50%
czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ?
prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ?
dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą
Wymyslilem taki trening:
poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski
wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min)
sroda - klatka 3 cwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen
czwartek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min)
piatek - wolne
sobota - basen (1,5h) rano
niedziela - rower (45min) wieczorkiem
chce zachowac zdobyta mase miesniowa, chce po prostu wyrzezbić nogi klatke biceps.
mam duzy biceps i klatke ale te partie są miekkie.
zamierzam zakupić białko moglibyscie jeszce mi powiedzieć kiedy je brac ? po treningu ?
Krzysztof Piekarz
