prosze o trening

W związku ze pomysły sie wyczarpały i ze stagnacja co rza ciezej mi walczyc prosze speców z działu o pomoc w ułozeniu treningu na nadchodzacy sezon

Tylko 3 dni treningowe-wiecej nie moge!
Jak dotad trenowałem grupe raz w tygodniu
Zazwyczaj wykonywałem 8-10 seri na grupe razem i to max ( nawet przy w sumie 6 seriach na klate przez kilka dni odczówałem zakwasy np 3 płaska 3 rozpietki)
Mój organizm dobrze reaguje na zmiany
Bardzo długo odczuwam zakwasy, prawie cały tydzien

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Jeżeli będziesz miał wątpliwosci do do HITa, Heavy Duty (HD) lub HST - to najlepiej pytać Binia - on jest propagatorem tego rodzaju trenongów na SFD i on zna się na tym zdecydowanie najlepiej i zawsze ma czas.

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

napisz najpiertw ten trening co miałes wcześniej... zeby nie powtórzyć błedu

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Ja bym ci coś interesującego zaproponował - ale mi ostatnio wytykają że za często proponuję ten program, póki co opisz nam swój poprzedni plan.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

kruszek napisz i tak bul'owi nie dawałes go 4 sure, a jak nie on to ja jja skrzystam za tydzein koncze regeneracyjke..
choidz mi o masowy trening rzecz jasna

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Widzisz - to nie jest trening masowy - to coś, powiedzmy dosyć osobliwego i uważamze jesteś chyba jeszcze troszeczke za młody - niewiele osób tutaj to wykonywało - chyba tylko ja i Mawashi - Mawashi po tym zwymiotował odżywką Carbo więc wyobraź sobie jakie to cholerstwo jest intensywne.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Kruszek a ja przeczytałem ze Mawashi nie zwymiotował przez to ze był tak zmeczony po treningu tylko przez to ze b.szybko wypił cały bidon carbo i cos tam organizm jakos tam zareagował i dlatego zygnąłchyba...




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Wiem że tak było, ale jednak to trening wywołał taki ubytek cukru - czyli wszystko kręci się wokół tej intensywnej metody.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Kruszek rzuc linkime do tego treningu jesli mozesz ;)

If you want to have a brother put your father on your mother

wtorek
barki
wyciskanie z przodu 3 serie, wznosy boczne w opadzie 3 serie, wznosy boczne 2serie, podciąganie sztangi o brody 2 serie
nogi -sa ogromnie i jak cwicze nawet raz na dwa tygodnie rosną jak cholera i nawet przy dobrej definicji

czwartek
klatka
za kazdym razem inacze przewaznie 4 ćwiczenia po 2-3 serie
triceps
tez róznie ćwiczenia za kazdym razem 3 cwiczenia po 2-3 serie
sobota
plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri)
biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym razem inaczej
Prawie kazdy trening mam inny gdyz w moim odczuciu moje miesnie zbyt szybko przyzwyczajaja sie do stałego treningu
Pozdrawiam i prosze o rady!


członek-mafia.suple.hardcor.pl

Troszeczke dziwi mnie twoje podejście Bull, trening powinien być systematyczny - wykonywany przez dłuższy czas żeby przynosić maksimum korzyści - natomiast ty nie masz jednego, stałego planu który wykonywałbyś konsekwentnie przez czas trwania danego cyklu - to wprowadza mięśnie w dezorientacje, pamiętaj że by odnieść maksimum korzyści trzeba wprowadzić je w fazę adaptacyjnej kompensaci - ty nie poddajesz ich stałym bodźcom, przez co trening traci na efektywności.
Systematyczność jest tutaj kluczem do sukcesu - jeżeli chcesz wprowadzać zmiany z każdym mikrocyklem (tydzień treningowy) to wplataj do swojego planu jakieś intensywne techniki treningowe, powtórzenia częściowe, ruchy wymuszone, serie schodżace itp. zmieniaj też czas trwania przerw między seiami, nieznacznie zmniejszaj, lub zwiększaj ilośc powtórzeń w serii i obciążenie - jednak trzymaj się założeń planu - ustalonych ćwiczeń i serii - myślę że to byłby dobry sposób na rozwiążanie problemu szybkiej adaptacji mięśni do stałego planu treningowego.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Trudno mi się z toba nie zgodzić ale mam wrazenie ze takie dezorientowanie miesni jest w moim przypadku in plus
Tak czy inaczej ponawiam prośbe o propozycje konkretnego planu dla moich warunków
Najbardziej zastanawia mnie to czy warto robic np 8 czy 10 seri jak 6 w sumie dla danej grupy powoduje spore zakwasy i odczuwalne przez kilka dni zmeczenie miesni?

członek-mafia.suple.hardcor.pl