Ćwiczenia w domu - 14 lat

Siemka, mam prawie 14 lat (za poltora tygodnia;p) mam 158 cm wzrostu i waze 43 kg. Od 3 tyg robie pomki, chcialbym nabrac troche siły i masy. Jakie polecalibyscie mi cwiczenia ? Cwiczenia na nogi odpadają, gdyz mam chorobe osgood schlatera nie moge bardzo obciązac kolana. I ćwiczenia chcialbym wykonywac w domu.

Roznego rodzaju pompki i podciaganie.

poczekaj może do 16 lat z tymi ćwiczeniami.

Spokojnie rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała :) róznego rodzaju pompki, brzuszki, podciąganie itp.

P.S. Też miałem tą chorobę ;)

A czy mógłbym rowniez robic cwiczenia z hantlem na bica ?
I jakbym robil codziennie z malymi przerwami te cwiczenia to po jakim czasie mozna by bylo zobaczyc tego efekty ?

Po jakim czasie - zależy od czego startujesz :)
Pompki i podciąganie podstawowe ćwiczenia na siłę w domowych warunkach. Hantla nikt ci nie zabroni. Codzienny trening nic nie da
w ogóle za wcześnie na trening siłowy !!!

Czyli musialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu z odstepami np. pon sroda piatek ? I jeden raz dziennie po iles powtorzen ? np
3x25 pompki z 2 min przerwa
po nich :
70x3 brzuszki z przerwami
20x4 hantel z przerwami
Z podciagania narazie nici bo nie dysponuje drążkiem

Nie spodziewaj się, że takim treningiem osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale przynajmniej będziesz "zdrowo" wyglądał, więc według mnie powinieneś uprawiać jakiś sport i odżywiać się zdrowo. Napisałbym Ci jakiś przykładowy plan, ale nie wiem w jakiej jesteś formię i na ile Cię stać