- Wyciskanie hantli na skosie góra 2s
- wyciskanie hantli płaska 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na maszynie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s lub unoszenie tłowia 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Prostowanie na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- wyciskanie sztangi głową w dół 2s
Barki:
- Unoszenie ramion w bok 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie na suwnicy 2s
- Łydki wznoszenie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Chciałbym zaznaczyć, że priorytetem jest dla mnie obecnie klatka i plecy, dlatego też dwa cwiczenia na klate.
Z*******lać Czeba !