PROBLEM!! PROSZĘ O POMOC!!

Mam problem dotyczący treningów. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. (pn,wt,sr,pn) na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę. Nie wiem czemu , ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział, chociaż już kilka razy pytałem: czy mogę rano trenować? Jeżeli tak to czy mam zażywać jakieś suple? Czy mogłby mi ktos ułożyć jakąś rozpiskę treningów nie wykluczając tych judo? DZIĘKI!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z gryfem i obciążeniami (100kg), drążek, duże chęci

Dieta: staram się ograniczać słodycze

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: carbo

Trening siłowy i trening judo w jeden dzień odpada - zajedziesz się.


Pzdro

No to przynajmniej powiedzcie co mam robić w dni wolne (czw,sob,niedz). DZIĘKI!!

Jeśli już to jakieś skrócone lekkie FBW 2x w tyg ale wtedy i tak będzie duża intensywność w ciągu tygodnia.



Pzdro

Viren a możesz mi powiedzieć czy FBW mogę sobie rozłożyć na wtorek, czw, sob, bo na wszystkich forach nie jest nic o tym napisane. Dziękuję. (nie myśl, że nie szukałem). Mam zamiar robić 5x5i mam odnośnie tych ćwiczeń pytanie : czy robiac martwy ciag (mam 15 lat) nic mi sie nie stanie z kregoslupem?

5x5 jest typowo siłową odmianą FBW.

FBW dałbym max 2x w tyg ze względu na intensywność i dał zakres powótrzeń 12-8.

Co do mc to odpowiednia technika i dobry cięzar i możesz robić.


Pzdro

A co w moim wypadku oznaczałoby dobry ciężar?

To zależy od wielu czynników. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie technicznie to nie powinno się nic stać.


Mało ważysz jak na swój wzrost.


Pzdro