Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Mistrzowie moi, pomyślimy w sobote co i jak

Dajcie foty konkretne, 3-4 pozycje

po tych fotach co narazie widziałem, widze że progress i tak jest super!

W sobote wam się rozpisze jakieś fajne plany treningowe w nagrodę, że wytrzymaliście cały test!

No to super!

Ja wypisków z treningów już nie daje. W podsumowaniu pokaże progres siły od pierwszego treningu do ostatniego.

Wytrzymali?! i tak ćwiczymy dla siebie

a bez Ciebie -->Dudek<- i reszty, która pomogła w ułożeniu planów, diet etc. byśmy tego nie osiągnęli

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-05-06 16:59:26

ja wypiskow z treningow tez juz nie daje
Oby nowy trening byl tak samo dobry ja ten;d;d

Myslalem o tym zeby teraz zrobic redukcje taka na maxa az wyjdzie kaloryfer <bo chcialem sobie zrobic brzuch>ale nie wiem... czy dobry by to byl pomysl ,czy raczej szkoda tracic masy ktora zrobilem;)??

z Testu zostałem usunięty ale To moje efekty treningów.
Trening pozmieniałem pod Siebie nie tak jak mi Dudek mówił.
Diete starałem się pilnowac, zaznaczam starałem.
siła poszła.
https://www.sfd.pl/9_cio_miesięczna_przygoda.-t566131-s3.html 

Witam Panowie

Czas na podsumowanie.

Na początek wymiary:

Przed testem/ Po teście

Wzrost: 177 cm/ 177cm
Waga: 74 kg/ 78kg
Klatka: 100 cm/ 103cm
Biceps: 34 cm/ 37,5cm
Przedramię 29 cm/ 31cm
Udo (środek) 51cm/51cm
Udo (góra): 54 cm/ 56,5cm
Łydka 37 cm/ 40cm
Brzuch (na wysokości pępka) :91 cm/ 88cm

Tak wyglądałem przed testem:












Fotki Po teście :

Robiłem dzisiaj z samego rana na czczo. Morda jeszcze nie obudzona




przód luźno
















Teraz zestawienie wypisek z treningów:






Przypominam że test zaczął się 8 marca a ja prezentuje wypiski w 3 tygodnia testu i ostatniego.

Tyle ode mnie teraz czekam na opinie innych.

Pzdr.

p.s. jeśli o czymś zapomniałem to dopisze wieczorem, bo teraz na studia muszę zapie**

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-05-08 08:58:55

Wrzucam Poprawioną wypiskę z nóg z ostatniego tygodnia, bo coś źle mi się powklejało wcześniej:

Nogi 4-05-2010
A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg
B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 60/66/71/76/78/78/76
C Rumuński MC 7x4 71/76/80/85/90/90/95
D Wznosy łydek 4x50 55/60/66/70

super progres! Fajne podsumowanie

Widać, że klatka i łapa poszła do przodu, plecy też lekko.
Spadl ci jeszcze troszke tłuszcz

swietnie

czekamy na kanoniera

Wymiary:
przed / Po

Waga : 68 / 74kg
Wzrost: 176 cm
Klata: 96 / 101
Biceps: P;33 / 36 L;32 / 34.8
Brzuch: 82 / 82
Udo: 55 / 57
Łydka: 36 / 37.5
przedramie 27 / 28.5
Zdiecie przed treningiem

nowe

.