dieta białkowa-bieganie

Kilka dobrych rad od wujka
Biegaj z małą intensywnością (do 70% hrmax,gdybyś miała pulsometr to jest ok 120-140 uderzen) tak żebyś mogła przez cały czas swobodnie rozmawiać.
Biegasz powyzej 30 min to dobrze bo po takim czasie organizm przy tej intensywności najlepiej spala tkanke tłuszczową
Zacznij jezdzić na rowerku ale na lekkim przełożeniu i dużej kadencji(ilość obrotów)
Wykonuj ćwiczenia rozciągające (najlepsze na łydi to wspięcia na palcach bez obuwia wykonuj pare seri po kilka lub kilkanaście powtórzeń
Jak masz mało węglowodanów w diecie ,w czasie okołotreningowym możesz spokojnie coś zassać(jak to mówią tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów)
Należy pamiętać,że tłuszcz spala się w obecności tlenu dlatego musisz trenować z taką intensywnością jak pisałem,ważne jest oddychanie, unikaj zadyszki,wydech przy każdym skurczu mieśni.

Precedens napisałeś "dieta bialkowa wyniszcza organizm, jest niezdrowa. cos jeszcze? "

Masz coś więcej na ten temat? ciężko cokolwiek wychwycić w necie, bo wszędzie tego Dukana wychwalają.

A ja widze ze jest postep w dziedzinie przyjmowania nowej wiedzy.
Ze 3 lata temu jak napisalem o swojej diecie bialkowej tu to mnie zbanowano... teraz juz tematy na ten temat sie pojawiaja i nie sa banowane. Moze jednak czasem warto wyjsc z kurczowego trzymania sie dawnych ortodoksyjnych pogladaw?

ps.
Dieta czysto bialkowa oczywiscie jest szkodliwa.. natomiast ta Dukana to juz nie tylko bialko i ma wiele elementow rozwiazujacych negatywy diety czysto bialkowej.

ps2.
Jesli chodzi o haslo ze tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow to jest to przedwojenne haslo ktore dano juz zostalo uznane za delikatnie ujmujac... nie do konca prawdziwe.
tluszcze sie nie spalaja. Spalaja sie tylka weglowodany. Tluszcze sluza tylko do magazynowania. Przed ich spaleniem tluszcz zamieniany jest w organizmie wlansie na weglowodany i to wlasnie z tych wytworzonych wegli organiazm czerpie energie. No chyba ze podamy weglowodany z zewnatrz. Wtedy organizm nie musi wlasnego tluszczu zuzywac tylko dalej moze on spokojnie lezec na swoim miejscu. Ale czy o to nam chodzi?

Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli biegam ok. 19 to co najlepiej potem zjeść? ma to znaczenie co to będzie? jeżeli zależy mi na wyszczupleniu, pozbyciu tłuszczu-niekoniecznie na mięśniach-wiem że to głupio brzmi ale ja nie chcę już mieć jeszcze szerszych łydek

Cukry proste.

węglowodany złożone I koniec kropka

A może na początku jak zaczęłam biegać- to narzuciłam sobie zbyt wysoko poprzeczkę i mięśnie się tak wyrobiły? i ten tłuszcz który na nich jest sprawia wrażenie że te nogi są takie nabite. a jeżeli teraz będę biegać powyżej 45 minut kilka razy w tygodniu to one mogą zeszczupleć czy te mięśnie będą się rozrastać? może lepiej się położyć i nic nie robić? :) a może biegać 7 dni w tygodniu lub nic nie jeść po bieganiu żeby te mięśnie się popaliły? teraz pewnie na mnie najedziecie...? ;)

Po treningu musisz jeść. Biegaj, ale na początku z 4 razy w tygodniu, bo przeciążysz organizm i wynik będzie jeszcze gorszy niż jakbyś nie robiła nic. Zbudować mięśnie to nie jest tak hop siup. Biegaj stałym tempem, tak byś równomiernie mogła oddychać. Tłuszcz nie sprawia nigdy wrażenia nabitych mięśni jak już to woda. A czy Ty biegasz może na palcach??

Biegam całą stopą,najpierw chyba bardziej piętą i biegam teraz wolno, oddycham spokojnie. ale łydki czuję jak biegam godzinę. a może źle rozciągam. a czy po zewnętrznych stronach łydek są jakieś inne mięśnie-bo one najbardziej wystają i nie dość że nabite to jakoś wystają na boki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tutaj jest przybliżona budowa łydek. Czyli mówisz, że wystaje Ci zewnętrzna część łydki??