Trening kondycji.

Witam. Mam problem z kondycją. Gram w klubie piłkarskim i gdy jestem
na meczu szybko się męczę. Kiedy trenuję bieganie to po 10min szybkością około 6-10km/h także nie umiem dalej biegać.Dlatego wszyscy biorą mnie na szybkość. Chciałbym się dowiedzieć ile mam biegać,jak szybko, żeby nie uszkodzić zdrowia i poprawić szybkość,i wytrzymałość.

Bieganiem ciężko uszkodzić zdrowie (pomijając nieodpowiednie podłoże twarde, obuwie itd- w gre wchodzą uszkodzenia stawów). Pobiegaj na długie dystansy, ewentualnie spróbuj HIIT.

Mam jeszcze pytanie długie dystansy na ile są km około i jaką szybkością biec?

W meczu przebiega się dużo KM, postaraj się biegać na podobne dystansy jeśli dasz radę, jeśli nie mniejsze np zacznij od 2km.