Proszę o stwierdzenie czy ta dieta jest dobra na redukcję.

Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest dobra na redukcję.

7:00 owsianka
10:30 2 kanapki chleba razowego z szynką bez masła
15:00 ryż z piersią z kurczaka i warzywa
17:00 2 bułki pełnoziarniste z jogurtem naturalnym
19:00 jajecznica

Do picia tylko zielona herbata nie słodzona i woda niegazowana
Czy ta dieta jest dobra? Jeśli nie to proszę o doradzenie co w niej zmienić.

nie

To co mam zmienić ?

nie chcialem robic nowego tematu wiec korzystam z zalozonego juz i prosze o opinie na temat mojej diety na redukcje. Dodam ze w tygodniu jestem na silowni 3 razy , kazdy trening silowy jest przeplatany dniem gdzie tylko biegam (30-40 min) i jeden dzien w tygodniu mam przerwe wogole od cwiczen fizycznych. :)







Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-04-27 14:20:03

Pierwsze cos sie rzuca w oczy to brak tluszczy i jogurt 1L. Białko w proszku na noc codziennie to tez nienajlepszy pomysl. Mozesz dac czasem twarog.

Tłuszcz moge dodac w postaci lyzki oliwy z oliwek do warzyw lub ryzu(w kazdym posilku?) , bialko na noc w dni bez silowni zamienic na serek wiejski ale nie wiem co zrobic z jogurtem , bo nie wiem co mialbym zamiast niego dac.

diete zmienilem. obecnie wyglada tak:



kalorie w programie dietetyk (bez odzywek bo ich tam niema)



czy teraz jest juz dobrze? czy powininem cos zmienic?
prosze o odpowiedz :)

acha dodam ze waze ok 90 kg , mam 179 cm wzrostu i jestem endomorfikiem , ten program ma sluzyc utrzymaniu jak najwiekszej masy miesniowej i spaleniu tluszczu , przy treningu na rzezbe.





Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-05-02 12:09:28

Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-05-05 10:53:54

1. tuńczyk w oleju wyrzuć i daj zamiast niego tuńczyka w wodzie (w sosie własnym)

2. Zamiast białka przed snem w którymś Dniu (np. bez siłowni albo odpoczynku) zarzuć twaróg.

3. ryż biały lepiej zamień na brązowy /ewentulanie kasza lub makaron razowy/.

4. oliwe z oliwek wyrzuć z posiłków okołotreningowych i daj ją do innych posiłków.

5. niestety dalej jest zamało tłuszczy, przynajmniej daj z 1g/kg,
możesz te 26gram tłuszczy co ci brakuje dodać z orzechów włoskich.

wychodzi to 40gram orzechów włoskich, (czyli koło 250 kalori), różnica miedzy tuńczykiem 200gram w oleju a w wodzie jest - 200 Kcalori,

wiec bilans kaloryczny praktycznie będzie taki sam (+50Kalori)

ok zrobie tak jak napisales :) natomiast zebym wiecej nie popelnial bledow chce zapytac dlaczego mam wyeliminowac tluszcz w posilkach okolotreningowych? nie rozumiem tego :)

np. spowalnia wchłanianie węgli :D

poszukaj w wyszukiwarce