TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

kostek cynamon dodaje duzo aromatu i jest zdrowszy od cukru pudru :D a paczuszka kosztuje złotówke z groszami :D ale co kto lubi :P

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez *
02. 100g ryżu białego + 200g piersi + pieczarki *
03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g ryżu białego + 200g piersi + pieczarki *
06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: plecy / tył barków / biceps

- martwy ciąg 100/110/120/130 kg
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow.
- wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg
- wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg
- unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 kg

- uginanie ze sztangą stojąc 30/35/40/25 kg
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- śniadanko! :) mała przerwa od omleta bo troche się przejadł. Troche chleba na masie nie zaszkodzi :D

>>> Komentarz <<<

Wypiska z wczoraj dopiero dziś. Jestem jakoś totalnie rozbity w tym tygodniu ;) wolne od szkoly wiec wstaje różnie i to likwiduje plan na dzień :D Dzien krótki wiec malo posilków czyli dieta kulawa ale dobrze ze od poniedziałku wracam do starego systemu. Od poniedziałku także zmienie troche diete. Wypiske z dziś dodam wieczorem.

Co do treningu, to już rozumiem... ostatnie dwa treningi pleców były do bani... nie czuje sie w kilku ćwiczeniach na plecy i mam maly wybór. Ten plan sprawdził sie idealnie nawet małe zakwasy się pojawiły.

Martwy ciąg - skupiłem się na tym ćwiczeniu, robiłem tym ciężarem co ostatnio ale ruchy były tak anemiczne ze brakło tchu, jednak prostowniki w pełni sprawne bez zakwasów. 130kg na 6 pow. to było za mało, myślę że 140 dam rade za tydzien.

pieczarki jako warzywa ... nie najlepszy pomysł, jako dodatek spoko, ale rozumiem że to tylko tak jeden dzień

ta jeden dzien jako dodatek, dlatego wpisalem, warzyw nie wpisuje :) jedzenie czesto grzybow podobno zatruwa organizm :D

pewnie znowu nie doczytałem jakie serie wprowadzające do MC zrobiłeś? I jak noga przy MC?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-06 20:29:08

W martwym zrobilem 2 serie po 70kg przed wlasciwymi, powtorzenia byly po 15 i 6 :).

A noga w miare dobrze, w piewszej serii jeszcze było czuc ale potem juz nie dawala sie we znaki. Rozgrzalem ja porządnie, na początek 5 min na rowerku, potem rozciąganie i na koniec duzo serii z cieżarami minimalnymi :)

good. I oby już noga nie sprawiała problemów!

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez *
02. 100g ryżu białego + 200g piersi*
03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g ryżu białego + 200g piersi*
06. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku 40/45/50/55 kg
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg
- unoszenie bokiem 10/12/12/14 kg
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/24/24/24 kg

- francuskie leżąc do czoła 30/30/30/30 kg
- prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- SUPLEMENTY NA DOBRĄ NOCKE

>>> Komentarz <<<

Trening udany :)! Barki naprawde dobrze poszły, moze bede mial zakwasy ? Bo na barach jeszcze nigdy nie miałem (jedynie na tyle).

Wyciskanie zza karku robiłem w extremalny sposób :D tzw. opuszczalem sztange az na wysokosc barków! jedynie w ostatniej serii troszke ponizej uszów bo nie dawałem rady.

Triceps też ładnie był spomspowany przy 8 seriach. Trening uważam za udany!

WAZNE: W związku z tym iż w sobotę obchodzę urodziny przekładam sobotni trening na siłowni na jutro tj. piątek. A w sobote będę sie obijał :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-06 22:23:29

kurcze mi tez kolano od czasu do czasu sie odzywa ale nei ma tragedi, co do posilkow to umnie wypada czeasem tak ze jem jeden od drugiego w odstepie 1godz;/ no ale coz mus to mus ;] powodzenia i zdrowiej

slayerek gdyby to było dokuczanie to bym to zlał... ale na drugi dzien po treningu musiałem wstawać z pomocą szafek juz nie mówiąc o chodzeniu... :) dzieki :)