Dieta na mase 90kg KOREKTA mile widziana

hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on:

Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00)
Storm 10 g na dzien dobry

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2 % 150g
Rodzynki suszone 10g
Migdały 10g
Morele suszone 10g
Jabłko 150g
Gruszka 150g

B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal

Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 10:00)
Chleb żytni pełnoziarnisty 145g
Indyk, mięso z piersi bez skóry 100g
Sałata 5g
Pomidor 10g
Ogórek 10g
Cebula 10g
Ketchup 10g

B 27g / T 5g / W 51g / 358 kcal

Posiłek 3 (I obiad godzina ok. 13:00)
Indyk, mięso z piersi bez skóry 100g
Makaron ciemny 100g
Brokuły 100g
Śmietanka kremowa 30 % 50g
Ananas 20g
Sweet chilli sos 20g

B 36g / T 19g / W 83g / 636 kcal

Posiłek 4 (II obiad godzina ok. 16:00)
Wołowina, polędwica 100g
Kasza gryczana 100g
Burak gotowany 125g
Pomidor 100g
Cebula 60g
Ogórek 50g
Fasolka szparagowa 50g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 10g

B 39g / T 31g / W 96g / 898 kcal

Posiłek 5 (podwieczorek godzina ok. 19:00 przed treningiem MMA)
Kałamarnica 150g
Krewetki 50g
Makaron ciemny 100g
Sweet chilli sos 20g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
Sałata 30g
Cebula 30g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 10g

B 51g / T 16g / W 88g / 680 kcal

Posiłek 6 (kolacja godzina ok. 22:00 po treningu MMA)
Kurczak, mięso bez skóry 150 g
Kasza gryczana 100 g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
Papryka czerwona 30g
Sałata 15g

B 47g / T 15g / W 77g / 605 kcal

Co laczne daje:
B - 2,45 g/kg
T - 1,15 g/kg
W - 5,86 g/kg
3898 Kcal

s.m.p.a. myslisz zeby dokonac zmian w moim jadlospisie jesli chodzi o ostatni posilek? zmienic je na weglowodanowe? a wiecej bialka dodac na sniadanie?

tomekbar83 jeśli chcesz zmień chyba po 3 dniach poprawy każdego z osobna już wiesz o co chodzi

zgadza się, ale wiesz zawsze można gdzieś popelnić "błąd", a ktoś kto się zna bardzo dobrze w temacie jak Ty, zawsze wyłapie każde podknięcie co oczywiście nie musi być podknięciem dla osoby która rzekomo je zrobiła..

Tak czy siak bardzo Ci dziękuje za pomoc, wytrwałośc i cierpliwość bo bardzo mi pomogłeś i otworzyłeś oczy na pere ważnych (jak dla mnie) spraw :) Mam nadzieje ze wrazie jakichkolwiek pytan czy watpliwości z mojej strony, zawsze bede mogl liczyc na pomoc
Pozdraiem. Tomek

spoko pisz w tym temacie i powodzenia

Jezeli juz zmieniasz to oczywiscie codziennie a nie tylko w niektorych dniach.

domer: jesli chodzi o poniedzialek, wtorek, srode i czwartek moja kolacja jest zarowno posilkiem po treningowym, dlatego propozycja weglowodanow o niskim ig na noc jest jak najbardziej sluszna - tak mi sie wydaje, ale co zrobic z bialkiem ktorego poziom chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i zarowno ostatni bedzie ok?

kasza gryczana 150g
kurczak 100g
warzywa 150g
olej lniany 10g

Pozatym piatek, sobota, niedziela moge zmienic na kolacje czysto weglowodanowa o niskim ig. Czy tez dorzucic troche bialka zwierzecego azeby zachowac "harmonie" ?

Zmieniony przez - tomekbar83 w dniu 2010-05-07 11:56:20

jak raz zjesz posiłek normalny z białkiem nic sie nie stanie i tak bedziesz lepiej spał dzięki ww.
bez warzyw (albo małe ilości) i oleju po treningu

wsumie to bedzie 4 razy na tydzien..
Czyli zmiejszyc ilosc warzyw i wyeliminowac olej?

po treningu tak