dieta - prosze o komentarz

Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę.
Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu.

1 posiłek.
-płatki owsiane
-mleko 200 ml 2,0 %
-2 jajka
-orzechy włoskie

2 posiłek w szkole
-chleb razowy 100 g
-jakieś mięsko/rybka do kanapki
-ogórek/pomidor
-owoc

3 posiłek w szkole
-chleb razowy - ogórek/pomidor
-twaróg lekki
-owoc


4 posiłek przed treningiem
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka/ryba
-owoc
-orzechy

5 posiłek po treningu
-ryż biały
-pierś z kurczaka/ryba
-owoc

6 posiłek przed snem
-100 g twarogu chudego
-100 ml mleka

proszę o poprawę jeśli jest czegoś za mało lub za dużo
z góry dziękuje

ile masz lat i jaki rozklad btw?
co do jakosci posilkow:
1. ok
2,3. dodaj zdrowe tłuszcz
4. zamiast owowa dalbym troche warzyw, jesli masz mniej niz 2h przerwy po posilku do treningu to moze byc bez warzyw i tłuszczu
5. owoc od razu po treningu, pozniej posilek
6. dodaj oliwe i warzywa

pozdr

Mam 16 lat... Nie wiem jaki rozklad btw nie wiem jak to przeliczyć
Swoją diete mniej więcej robiłem na dietach innych osób.
Jem żeby nie być głodnym...

diete ukladac trzeba pod siebie, na innych mozesz sie wzorowac zeby zobaczyc jak komponowac posilki, wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i sam wyliczy proporcje białek/tluszczy/węgli

ewentualnie jesli nie chcesz wszystkiego dokladnie liczyc to:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdr

lepiej jak zaczniesz od 10 wskazówek obędziesz się trochę z dietą....

a pomóglby ktoś mi dobrać btw ? ;>
byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ tego nie ogarniam ;/

narazie próbuj bez dobierania btw