Proszę o ocenę diety i treningu

nie wiem, a miałaś tak kiedyś, czy nagle teraz?
kłopoty z trawieniem białka możesz mieć, ale wtedy pomogą enzymy trawienne

No sprzętu to praktycznie rzadnego do ćwiczeń nie masz. Napisałaś, że robiłaś wiosłowanie, to właśnie hantelkiem 16.5kgx15powt.?? Jeżeli koleżanka chce zgubić tłuszczyk to przede wszystkim trening areobowy, zatem rowerek jest wskazany, eskapander nie. Normalnie nadęty brzuch jest spowodowany dużą iloscią pożywienia, lub węglowodanów, jednak w Twoim przypadku niekoniecznie. Możliwe, że posiłek spożywasz zbyt szybko i połykasz zbyt duże kęsy, bądź powietrze.

Obli w takim natężeniu nigdy nie miałam. Nawet jak jadłam dużo otrębów i tego typu rzeczy. Nawet jak wstanę rano nie mam płaskiego (pustego)brzuszka tylko jak patrzę w dół bańka brzuszna wywalona.... A takie enzymy to można bez problemu kupić? I czy mi nie zaszkodzą jeśli to nie o to chodzi?

Poki tak wiosłaowałam (podciąganie sztangielki w opadzie) . Na start takie obciążenia mi starczają. Jeśli uważasz, że z takim sprzętem nie mogę nazywać tego co robię treningiem siłowym będę to nazywać Ćwiczeniami usprawniającymi i poprawiającymi krążenie. Wiem, że bogato w tej mojej "mini siłowni" nie mam, ale dlatego szukałam w działach Trening w domowych warunkach, przy minimalnych wymaganiach sprzętowych. Ludzie baniakami ćwiczą i mogą.A uwierz rowerek mi nie wystarczy....

O kurde pomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam
Tu znów pomieszałam : nie robię burpees tylko zamiast unoszenie sztangielek bokiem w górę Wiem, że mieszam, ale pisałam na szybkości tego posta. Dopiero dziś posprawdzałam jak toto się nazywa

Enzymy bez problemu nawet tu w sklepie sa to nic niebezpiecznego, ot wyciagi z owocow, chociaz jakbys dostala jakis zawierajacy betaine HCI to zawsze dodatkowa pomoc w trawieniu bialka.
Innym prostym sposobem jest zrobienie sobie soku z ananasa i papai Albo możesz spróbować do każdego posilku dołączyć kawałek ananasa (dolicz do puli węglowodanów).

Nigdy nie możesz byc pewna co jest powodem takiego stanu zanim nie sprawdzisz, a sprawdzenie wymaga odstawienia jakiegos produktu na pare tygodni, zmiana diety jest zawsze szokiem dla organizmu i nawet rzeczy, wcześniej konsumowane bez wyraźnych objawów, nagle staja sie problemem. Szczerze, nabiał jest na pierwszym miejscu wsrod powodow wzdec.

Co do treningu to zobacz sobie cos takiego jak sklecilam do konkursu
https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki,_odchudzanie_i__odżywianie.-t574089.html
Zawsze lekko go możesz zmodyfikować do swoich warunkow, inne wytrzymałościowe mamy w dziale dzienników podwieszone u gory

Dziękuję Obli za pomoc. Dziś jestem w pracy więc poczytam sobie o tych treningach

Mam pytanie, w sumie nie uzyskałam odpowiedzi. Poki doradził by w dni aerobowe spożywaćmniej tłuszczu (1g/kgmc). W takim razie mam podbić węglowodany by uzyskać odpowiednią kaloryczność? Myślałam, że raczej w dni z aerobami mieć mniej węgli, bo w sumie mniej się spala... Proszę o odpowiedź

Asia ja tylko wspomniałem, ze mam mniej tłuszczy w diecie od Ciebie. U Ciebie wszystko jest ok. Kalorycznosć na 1.7oo jest takim ksiażkowym przykładem, więc narazie nic nie powinnaś zmieniać.

ja bym sie na poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien tak jak teraz

ok Obli, tak zrobię. Nrazie obserwuję zmiany na plus, jem tak 2 tyg i widzię malutką różnicę w poprawie sylwetki. Mierzenie będzie w sobotęwięc się okaże.
POKI, poprostu dałeś mi do myślenia, że może rzeczywiście coś mam źle, moze źle zrozumiałam, ale jak jest ok to ok. Tylko np. jak Akneraj się odchudzała to w dni z siłowym miała mniej węgli i małą kaloryczność, a niektóre dni 1800. A tak wogóle to cheat meal robić w dni z treningiem siłowym czy aerobowym? Wypada mi w niedzielę, czyli dzień wolny od wszystkiego Czy lepiej przesunąć?