Poprawa kondycji/wytrzymałości

Cześć. Cel mojego treningu to przygotowanie organizmu do walki bokserskiej 3x3min. Walka będzie ciężka, w dość szybkim tempie, ciągłe ataki i obrony. Chciałbym ją bez problemu wytrzymać kondycyjnie.
Mam ok miesiąc na trening.

Macie jakieś pomysły na trening? Jak to ma wyglądać:
Czy np. biegać jakiś dystans np. 3km i co trening starać się zwiększać tempo? Czy może cały czas to samo tempo, a zwiększać dystans? Albo trenować w rundach po 3 min (np. na skakance)? Albo specjalnie w rundach po 4 minuty (żeby w walce było prościej)? Co myślicie

Biegaj rano 30~60 minut 3 razy w tygodniu albo rób interwały i powinno być ok

1.Interwały
2.Sprinty na skakance
3.Tempówki na tarczach i workach

Tylko tydzień przed zawodami rób luźne treningi żebyś faktycznie miał siłę walczyć.

Jak czasowo wykonywać te ćwiczenia
1.Interwały
2.Sprinty na skakance

??

Poczytaj o tabacie tez fajna sprawa

Ja trenuje MT i prawde mowiac, moje przygotowania do walki wygladaja mniej wiecej tak, ze na kazdym treningu walcze 5x 1.5 minuty co runda ze swiezym zawodnikiem... natomiast osobiscie polecam, wez trenera niech ubierze sie w ochraniacze wezmie pady i walcz z nim w ringu...to wyrabia kondycje najlepiej moim zdaniem... nie wiem jak ejst w boksie...mowie o MT, sama walka mnie tak nie meczy jak trenowanie 5x 1.5 ciaglego ataku, . .

Oczywiscie biorac pod uwage, ze jestes sumiennym zawodnikiem,np trenujesz ostro 3-4 razy w tygodniu... tzn trenujesz regularnie czyli jakby caly czas masz kondycje, ale przed walka chcesz poprostu jeszcze ja podszlifowac...

Jak czasowo wykonywać te ćwiczenia
1.Interwały
2.Sprinty na skakance

??

Interwały różnie np ja wybiegam 10 razy sprintem pod górkę.

Co do sprintów na skakance to skaczesz 2 minuty i robisz co 10-20 sekund sprint na maxa. Zrób sobie 2/3 rundy a między nimi 1 minuta przerwy.