Nowo ułożony, jeszcze świeżutki. Trening do waszej oceny !

Nie będzie treningu nóg, bo już kiedyś wrzucałem go tutaj, sprawdziliście i jest OK. Więc nie będę podwójnie pisał :).

Pon. (Klatka+Bic)
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8
- -//- na skosie górnym 3x12/10/10
-rozpiętki 3x12/10/8
-rozpiętki w bramie 3x12/10/8

(za miesiąc wrzucę nowe ćwiczenie, wyciskanie hantli)

Bic:
-uginanie sztangi stojąc 3x12/10/8
-uginanie sztangi/hantli na modlitewniku 3x12/10/8
-uginanie siedząc 3x12/10/8

Śr.(Barki+Nogi)
Barki:
-wyciskanie za głową3x12/10/8
-wyciskanie sprzed głowy 4x12/10/10/10
-unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12/12/12

Nogi tak jak pisałem, już kiedyś dawałem do oceny.


Pt.(plecy+tric)
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x12/10/10
--//- do klatki 3x12/10/10
- wiosłowanie na maszynie 3x12/10/10
-przyciąganie rogów 3x12/10/10
-wiosłowanie hantlem 2x12/10

Tric:
-wyciskanie francuzkie 3x12/10/8
-wyciskanie wąsko 3x12/10/8
-prostowanie linek 4x/12/10/8/8
-pompki w podporze tyłem 3x12/10/8

Pytania:
1.Na objętość bicepsów, lepiej na modlitewniku sztangą czy hantlami?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html




Pzdro

Zapomniałem o tym na śmierć ! Sorka wielka już daje :D

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :78

Wzrost :182

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :6miechów

Uprawiane inne sporty :Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full siłownia

Dieta :Oczywiście że jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :na razie brak

Plan ma być jako uzupełnienie kickboxingu ? Ile razy w tyg masz treningi ? W jakie dni ? Jak bardzo intensywne ?


Pzdro

Nie, trenuję po prostu żeby być większy, cały czas masując. Treningi 3x w tygodniu, PN,ŚR,PT.

Klata:

Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia.


Bic:

2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ?

Izolacje dałbym na koniec.


Barki:

Nogi PRZED barkami a nie na odwrót.

Dublujesz aktony zrób:

Wyciskanie sprzed głowy 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s

Plecy:

Brakuje mi mc.
Za dużo bawienia się.

MC 4-5s
Drążek 4s
Wiosło 4s

albo:

Wiosło 4-5s
Drażek 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s
Unosznie z opadu 3-4s


Tric:

Wyciskanie wąsko 3s
Francuz 3s
Prostowanie/pompki w podporze tyłem 3s


Trening siłowy w dni bez treningu SW.



Pzdro