Jak kłaść nacisk na poszczególne głowy tricepsa w prostowaniu?

Znalazłem szczegółowy opis ćwiczenia ale nie mogę zrozumieć jak wygląda nawrócenie a jak odwrócenie w stawie nadgarstkowym i czym się różni?
"Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Jest to chyba najlepsze cwiczenie jakie znam na triceps gdzie uzyskuje sie maksymalne napiecie miesnia.
w prostowaniu tym mozesz takze dowolnie klasc nacisk na poszczegolne glowy tricepsa.

głowa zewnętrzna:
- w opadzie tułowia w podporze o ławeczkę bądź kolano prostowania przedramienia ze sztangielką trzymana w początkowej fazie ruchu młotkowo w momencie prostowania przechodzenie do max. nawrócenia w stawie nadgarstkowym (skierowania sztangielki do środka)

głowa długa, przyśrodkowa:
- w opadzie tułowia w podporze o ławeczkę bądź kolano prostowania przedramienia ze sztangielką trzymana w początkowej fazie ruchu młotkowo w momencie prostowania przechodzenie do max. odwrócenia w stawie nadgarstkowym (skierowania sztangielki na zewnątrz)

hybryda (ćwiczenia kompleksowe na cały triceps brachii)
- w opadzie tułowia w podporze o ławeczkę bądź kolano prostowania przedramienia ze sztangielką trzymana cały czas w uchwycie młotkowym."

ale zobacz np przy cwiczeniu sciagania linek na wyciagu gornym glowa boczna pracuje jak odginasz troche linke na zewnatrz....
wedlug moich obserwacji boczna najlepiej pracuje w takiej pozycji
przy podchwycie jakos jej nie czuje...

bo jakos ch*jowato wytlumaczone, najlepiej napisac czy po odwroceniu grzbiet dloni ma sie znajdowac na gorzy czy na dole
z moich obserwacji wynika ze zewnetrzna lepiej pracuje jak ruch konczymy majac grzbiet dloni skierowany w kierunku dolnym

dla siłownianych szaraków jak my wszyscy tutaj, jedyne co można na dobrą sprawę sprawić, to próbować zwiększyć angaż głowy bocznej - przy ćw, w których łokieć oddala się od ciała. prostowania z LINKĄ, wyciskanie jednej sztangielki zza głowy oburącz, francuz z łokciami na zewnątrz, przy kick-backu np też wykręcanie nadgarstka i oddalenie łokcia.

zwiększenie zaangażowania głowy długiej - z racji, iż przyczepia się do łopatki, to wszelakie przenoszenia za głowę. czyli np. klasyczny francuski wycisk (gdzie końcowa faza to przeniesienie za głowę, powrót i dopiero prostowanie przedramion) + łokcie blisko siebie, wtedy b mocny nacisk na długą, potem przyśrodkową i na końcu boczną, tak bym to określił.

ale to jak z bicepsem. jak ktoś chce ćwiczyć tylko głowę długą albo tylko przyśrodkową, to proszę rozpędzić się i pjerdolnąć barana w ścianę

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-05-04 19:43:50

tylko jak wiadomo - odsuwanie lokcia od ciala to bled w technice...
ale zasady sa po to zeby je lamac

dlaczego odsuwanie łokci to błąd w technice?

przewaznie przy wszystkich opisach cwiczen na triceps lokcie powinny byc jak najblizej ciala, zablokowane i nie rusza sie ich, ruch wykonywany jest jedynie w stawie lokciowym....teoretycznie to wszystko oczywiscie

tak, tylko te błędy w technice- jesli oczywiście właściwie zastosowane- sprawiają, ze tricepsy naprawde pracują szczegolnie przy ciężkich ćwiczeniach.

w opisanym na wstepie mysle,ze wiele sie nie da zrobić- zarowno jesli chodzi o zróżnicowanie nacisków jak i ogolnej pracy

najważniejszą rzecza będzie chyba ustawienie rąk względem ciała[w stawach barkowych; gora, doł itp] jak i łpkci względem tułowia, częsciowo[czyli dzialając w najmniejszym stopniu] nadgarstków

no tak, ja miałem na myśli właśnie różne rozstawy łokci względem tułowia, może niejasno się wyraziłem.

Wracając do tematu. Nikt nie jest w stanie odszyfrować tego opisu i wytłumaczyć przy jakim ustawieniu kciuka bardziej pracuję głowa boczna a przy jakim długa i przyśrodkowa?

Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2010-05-06 22:34:11

toz Ci napisalem, kciuk blizej ciala - glowa boczna

To czemu przy tym ćwiczeniu które jest bliźniaczo podobne kciuk na zewnątrz oznacza większą prace głowy bocznej?
http://img707.imageshack.us/img707/3275/scanimage024.jpg

Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2010-05-07 00:04:15