182cm/93kg zrzucenie wagi i rzezba (?) - dom = atlas?

Witam, zapuscilem sie przez ostatnie 2 lata i chcialbym wrocic do formy. Nie mam czasu, zeby chodzic na silownie, chociaz b. bym chcial ;) Wiec zostaja warunki domowe...
Priorytetem dla mnie jest oczywiscie najpierw zrzucenie wagi i pozbycie sie tluszczyku, a potem mozna myslec o robieniu rzezby.
Chce miec zdrowe i umiesnione cialo, ale kulturysta nie zamierzam byc;) Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki.
Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim.
Mam do Was kilka pytan:
- czy warto kupic atlas [ lepiej uzywany i York / Kettler? ]?
- czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek.
- jaki plan treningowy mi polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 93

Wzrost: 182

Cel treningowy: spadek wagi, rzezba?

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): planuje zakup atlasu, drazek

Dieta: warzywa, mieso, makarony i ryz, chleb ciemny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Atlasowi mówimy zdecydowane NIE.
Niezbędny sprzęt to ławka, stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie, drążek.

jeżeli chcesz zrzucic zbędny tłuszcz, zacznij trening Areobowy na poważnie, bieganie około 45 min , nie koniecznie na wytrzymałosc, tylko zeby wypocic jak najwiecej , bieganie to podstawa, basen , rower takze, a atlas moim zdaniem to nie najlepsze rozwiązanie, sam posiadam domową siłownie i na atlasie nie zrobisz Tylu cwiczeń co na ławce i ze sztanga

SOGi poszly!
nie zalezy mi super zeby po kolei robic 'partie' - bicki+cycki i jjuz , to ma byc rekreacja + wyrobienie srednich miesni, czy atlas naprawde nie wystarczy? :P

Zmieniony przez - andrew_wro w dniu 2010-05-04 19:30:16

Kup stojaki,ławke regulowaną,drążek,poręcze,sztangę,hantle i obciązenie, bo atlas to g**** a cena tego wszystkiego bedzie porownywalna

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-04 19:35:48

na atlasie nie masz mozliwosci ruchowych robisz wszystko za pomoca maszyny, mieśnie oczywiscie jakos tam pewnei podkreślisz ale nie ma to jak wszechstronnosc ławeczki sztangi i hantli ;)

Przy redukcji żaden trening nie pomoże jak nie będzie DIETY !!! Z dobrym odżywianiem nawet średni trening przyniesie efekty. Bez niego nawet najlepszy nie pomoże.