Pytanie odnośnie odżywek i ćwiczenia w domowych warunkach

Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie
*podstawowe informacje:
Wiek [20]
Waga [79-80]
Wzrost [182]
Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) )
Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, sztanga, hantle, drazek, brzuchy. Mialem okres chodzenia na silownie[1-2 miesiące]. Czasami mam przerwy od ćwiczeń- gora tydzień cos takiego. )
Aktywność fizyczna (Bardzo duża jestem studentem AWF wiec na ruch w każdym wydaniu nie narzekam a do tego trenuje piłkę nożna treningi codziennie do 2 godzin w week mecz)

Mianowicie chodzi mi o branie odzywek np kreatyna z ćwiczeniami w domu, tak jak wyżej wymieniałem pompki sztanga hantel ekspander. Niestety nie mam czasu w dniu aby jeszcze załapać sie na siłownię a moje mięśnie po ćwiczeniu na sucho[nigdy nie brałem jakiś odzywek jedynie co piłem białko serwetkowe] no niby je widać ale chciałbym aby były większe bardziej wyraziste itp rozumiecie mnie? posiadam białko serwetkowe co jakiś czas je wcinam ale tez jakoś po tym nie ma rezultatów za dużo albo mi sie wydaje podejrzewam ze źle je biorę czy cos dlatego pisze o wasze rady co mam zrobić jak ćwiczyć jak przyjmować np kreatne czy inne odzywki jeżeli ma to sens np z białkiem serwetkowym czy cos. A zapomniałem diety szczególnej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać żadne czipsy itp jedzenie tez nie fast foody.
Gdybym coś nie jasno opisał to proszę zapytać czekam na odp z góry dzięki.
Bartek

Białko się bierze wg braków w diecie, a jeśli Ty jej nie masz to ciężko określić kiedy i ile powinieneś go brać. Dawaj je po prostu do posiłków w których masz go najmniej w ilości tak ok 40g. Czyli np jak na śniadanie jesz jajecznicę to możesz sobie darować, podobnie na obiad, gdzie masz mięso, czy na kolację jeśli jesz twaróg. Jeśli chcesz zobaczyć efekty, szczególnie przy Twoim - aktywnym - trybie życia, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, aby organizm miał energię na odbudowę włókien mięśniowych.
Jeśli ćwiczysz regularnie od dłuższego czasu to możesz sięgnąć po kreatynę - jak ją stosować masz opisane w dziale suplementacji, jest tam o niej wiele artykułów. Biorąc pod uwagę, że jej nigdy nie brałeś, to trzymając się podstawowych zasad żywienia i mając odpowiednią kaloryczność posiłków, oraz oczywiście odpowiedni trening efekt powinien być zdecydowanie zauważalny.

Dzięki za odp i dana informacje. Mógłbyś mi teraz polecić jaka kreatyne ile zakupić no i czytałem ze pasowało by ja brac z dekstroza albo z carbo co o to sadzisz?

Kreatyna w sumie bez różnicy, najbardziej polecana na początek to ta zielona Vitalmaxa - tania i starczy na cały cykl. Dawkowanie tak jak zwykle 5g rano na czczo, 5g po treningu, w dni nietreningowe tylko rano. Carbo i Dextrosa to dodatki które można spokojnie pominąć, chyba, że masz kasę to nie zaszkodzą, szczególnie carbo po treningu.
Dodatkowo przeczytaj jeszcze to:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
i zastanów się, czy na pewno potrzebujesz kreatyny :)
pzdr.

No wiec ja oczekuje odpowiedzi od Was czy ją mam brać czy nie hehe:) ale chyba skusze się a powiedz mi ile gram kupić i czy w kapsułkach czy w proszku? bo i takie sa tak? a carbo kupie bo 20 zl czy cos to wiesz... a zawsze może i samopoczucie po aktywnym dniu będzie lepsze

kapsułki są wygodniejsze, ale droższe, osobiście byłbym za proszkiem, bo proste i sprawdzone. Co do tego ile kupić to sobie oblicz, cykl powiedzmy 8 tygodniowy, czyli 56 dni, z tego jeśli trening 3x w tygodniu to masz 24 dni treningowe i 32 nietreningowe. Wg tego co Ci wyżej napisałem potrzebujesz 24*10g + 32*5g = 400g.
Jeśli ćwiczysz regularnie tak jak piszesz w pierwszym poście, to możesz spokojnie wziąć kreatynę. Biorąc pod uwagę, że to twój pierwszy cykl na krecie, to warto się postarać o sumienne trzymanie diety i przestrzeganie wyznaczonego treningu, a efekt będzie na pewno zauważalny.

Bierz krete smialo.
Ja mam z vitalmaxa, ta 80 mesh, taka granatowa. Jest tansza a niczym w zasadzie nie rozni sie od tej zielonej.

OK dzięki za info:) a teraz jeżeli kupie w proszku to jak ja brać? razem do carbo wsypywać czy jak? no i na która się skusić na ta zielona czy granatowa czy jest to bez różnicy? jeżeli mówisz o 400g to np zamieniając to na kapsułki to ile to kapsułek? da się to jakoś wyliczyć?

zielona od granatowej różni się stopniem rozdrobnienia, niby im bardziej rozdrobniona tym lepsza, choć szczerze powiem, że nie znam się aż na tyle na kreatynach, żeby odpowiedzieć, czy faktycznie warto dopłacać.
Co do kapsułek, przykładowo 1Mega caps olimpu ma 1250mg kreatyny, czyli na porcję 5 gram wychodziły by równo 4 kapsułki. Ty potrzebujesz 24*2 + 32 = 80porcji, czyli 320 kapsułek. Blister 30caps w sfd kosztuje 5,11zł, więc wychodzi jakoś 55zł, czyli różnica 10zł w porównaniu do zielonego 0,5kg mono vitalmaxa(a tutaj powinno Ci zostać jeszcze 100g i na drugi cykl wystarczy dokupić 300g opakowanie).

NO hej kupiłem zielona VitalMaxa w proszku 500g bo taka byla, kupiłem do tego 1kg carbo bo akurat tak sie złożyło hehe no i teraz kilka pytan:
1. brać rano i po treningu? bo na opakowaniu kreatyny pisze przed i po treningu
2. jak to brać z carbo bo kreatyne mam rozrobić w 200ml wody lub soku winogronowego ale chyba lepiej to zmieszać z carbo tak? ale w tych 200ml czy dodać więcej ml? bo do tego wsypuje carbo? może mi ktoś to jasno wyjaśnić;]