Jestem po 2 miesięcznych FBW. Co dalej?

Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66-69 kg

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, (nie ukrywam, że wzrost siły byłby mile widziany)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - zacząłem od początku FBW, wiem mój błąd!

Uprawiane inne sporty: Czasami biegi i rowery.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, drążek i sztangielki ;)

Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a dlaczego chcesz zmienic plan?

No bo chyba po ok. 2 miesiącach - 8 tygodniach należy zmienić plan, prawda?

To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić?

Proszę uprzejmie o odpowiedź.

PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni)

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

Sorry, nie 5 a 9.

siema chciał bym rozpocząć swoja karierę na siłowni cwicze od 2 miesiecy ogolno rozwojówke ale co dalej mam 17,5 wiek 85kg 185cm

ja od stycznia cwicze tylko FBW, zmienie kiedy wprowadze diete
PS. zmien kiedy uważasz, tu raczej nikt Ci nie pomoże ;)

Czyli będę jechał tym samym planem.

Witam,najpierw zrób sobie przerwę tydzień lub dwa,żeby mięśnie mogły odpocząć i porządnie się zregenerować.Następnie ruszaj z nowym planem, bo twoje mięśnie potrzebują nowych bodźców do wzrostu.pzdr