18 lat 175cm 88kg

7 dni nikogo nie odchudzi - jedynie cie "oczyści", starta wody i treści żołądkowej, mozna spokojnie 5kg odwodnić sie jedząc odpowiednio, ale nadal nie będzie to "odchudzanie"
Uwazaj na wydalenie

zawsze te 5kg mniej zawsze coś obecnie straciłem 4kg czuje się lekko i dobrze mi z tym... najważniejsze ze brzuch się spłaszczył właśnie przechodzę na jogurty dietetyczne i trochę białka chce jeść za jakieś 4 dni ułożę plan żywieniowy :P i wam dam go do ocenki...

dziękuje koledze up za wypowiedzenie się i pozdrawiam :)

w ciagu paru dni wroci do stanu wczesniejszego

Posiłek I

jajka 2-3 szt
zamiast chleba platki z mlekiem
porcja orzechów włoskich / migdałów
tran

nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał

Posiłek II

jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce)
porcja ryżu brązowego / kasza
surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko

jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka)

dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np
rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze

Posiłek III

pierś z kurczaka / wołowinka
ryż biały/ brązowy/ kasza

<<< TRENING>>>

Posiłek IV

pierś z krczaka / wołowinka
ryż biały / ziemnaki

Posiłek V

Twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

dołoże jakąś surówkę


Znalazłem to na forum... co o tym myślicie ten plan żywieniowy mi pasuje :P