trening do oceny, byc moze i do zmiany

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku.

Cwicze co drugi dzien:

Pon: Klatka + triceps
ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie
wąsko - 10 powtorzen 4 serie

od niedawna zaczełem robic skos w góre:
10 powtorzen 4 serie
rozpiętki

Triceps : wyciąg, francuz

Środa: Plecy, Biceps
Plecy:
Drązek 10 powtórzen - 3,4 serie
w opadzie podnoszenie do brzucha 10 powtórzen 3 serie
podnoszenie sztangielki w opadzie 20 powtórzen 2 serie
wyciąg, ciągniecie do brzucha 3 serie- 15 powtórzen

Biceps: na stojąco - gryf lamany 10 powtorzen 4 serie
na stojąco hantelki UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10 powtorzen 4 serie
modlitewnik 10x4

Piątek: barki, nogi

barki : wymachy na boki 10 powtorzen 3 serie
wymachy do brzodu 10 powtorzen 3 serie
podnoszenie do ryja :D 10 powtorzen 4 serie

nogi : przysiady, bez obciązenia ( dlatego ze nie chce obciazac kręgosłupu), ławka.

prosze o ocene i w razie potrzeby zmiane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, wyciąg, drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany 120 cm, hantle)

Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz gotowali kasze,ryz, makaron. Kolacja, róznie: chleb z szynką+kakao, ser z makaronem, itp :d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nic.

Zmieniony przez - quality07 w dniu 2010-05-02 12:08:42

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg (beda lepszym wyjsciem)

chyba ze na sile chcesz partie raz w tyg