Trening dla suchara.

Witam.

Otóz mam te 17 lat, czas w koncu poprawić swój wygląd. Jak zobaczycie na fotach niżej to ze mnie jest suchar.
Chciałbym to jakoś zmienić, nie chce być misiem, bo jestem niski (172-173cm) chciałbym po prostu wygladac normalnie, szczupło.

Szukałem w treningach dla początkujacych, ale nie bardzo się w tym umiem połapać.

Więc zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu treningu.
Foty:

1. Przód + nogi
2. Tył + nogi

3. Brzuch z boku na siedząco

4. Brzuch z boku na stojaco

5. Przód z bliska


Z góry dziękuję za pomoc.

Coś się zrąbało, tutaj macie link do wszystkich fot:
http://img191.imageshack.us/gal.php?g=dsc04620m.jpg

Na początek najlepiej FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Ułóż plan pod siebie żeby ci pasował. Będzie to dla ciebie najlepsze rozwiązanie. Plus dieta na mase.Ile wazysz???

Ok, dzięki. Ważę coś ok. 57 kg.

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]  Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ulóz diete do tego. Oczywiscie na dodatnim bilansie kalorycznym :D.

Ale to chwila, bo nie ogarniam. Ja chcę po prostu wyglądać w miare szczuplo z jakimś tam zarysem mięśni, więc nie trzeba chyba dodatniego bilansu? ; D

No to w miare dobrze jedz , mało tluszcy bo cie zleje :). Sorki za bład . Pokielkbasilo mi się:D.