Prośba o pomoc przy diecie

coś CI się pomieszało chyba daj sobie 2,4g białka
ww na poczatek 4,5g
reszta tłuszcze i oblicz

Ze wstepnych wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje
-Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal
-białko 208g co daje 835 Kcal
-Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal

Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast co mogę dodać na Węgle??
Na pewno dodam banana coś jeszcze polecacie??

doaj kaszy/owsianych/ makaronu jeśli brakuje i owoców trochę

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :)
Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal
Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153
Śniadanie2
B WW TŁ Kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119
Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198
Papryka czerwona 30 0 0 1 7
Ogórek 100 1 0 2 10
Pomidor 100 1 0 2 15
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Posiłek 3

Makrela wędzona 250 52 39 0 553
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119
Banan 15 2 0 33 143
Posiłek 4(przed treningowy)

Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka 200 43 3 0 198
Brokuły 200 4 0 3 32
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Posilek 5(po treningowy)

Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka 200 43 3 0 198
Brokuły 200 4 0 3 32
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

Posiłek 6 (przed snem)

Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202
Migdały 20 4 10 2 114

Sumując B-259 TŁ-120 WW-312 3370 Kcal

Coś należało by zmienić??
Węglowodanów raczej nie będę dokładał ze względu na to ze nie chce mieć zbędnego Fatu;p białko zostawię na tym poziomie a jak z reszta??dzięki za wszelkie sugestie:)

sorki za bałagan z liczbami ale nie dodałem oznaczen a nie moge edytowac posta:/

Mogles edytowac zanim napisales nastepnego.

Ser bialy daj poltlusty bo za malo nasyconych. Dodaj tez suplemacje n-3 i warzywa do 3 posilku.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-20 16:06:40

nie bardzo wiem co to suplementacja n-3? trzy razy dziennie??

omega 3 poczytaj

hmmm stosuje omega 3 olimpu:) do tego witaminy olimpu
tylko z tego co zauważyłem to w ostatnim czasie kilogram poszedłem w dół i chyba mi po cm z ręki uciekło jutro jeszcze sprawdzę dokładnie wszystkie wymiary;p
a przecież to miało być na masę:(

to przez kaloryczność posiłków zwiększ i będzie ok