ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

Wierz na słowo że równie dobrze smakuje jak wygląda :D

Witek jeszcze troche i nam złamie nasz gryf z takim obciązeniem ;] dzisiaj już dosyć znacznie sie uginał ;p

24 kwietnia DT

TRENING

1. przysiad ze sztangą
30kg x5
50kg x5
70kg x5
90kg x5
100kg x5

2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru

3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20

4. martwy ciąg
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
117,5 x3

5.podciąganie
0kg x5
2,5kg x5
5kg x5
7,5kg x5
10kg x3

6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie młotkowe)

DIETA I SUPLE

rano 5g mono
1. śniadanie 70g owsianych + 3 jajka + twaróg+ whey + ananas

2. wołowinka 140g + kasza gryczana 100g

przed treningiem: porcja shocka (ze starych zapasów;) )

Trening: bcaa 15g
po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko

3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos

4. jakaś rybka + warzywa + oliwa

5. j.w

6. twaróg + whey + masło orzechowe

komentarz:
daje wpiske teraz bo później może nie być czasu,
trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, po treningu ramiona spompowane jak nigdy :D jutro DNT i moze jakies aeroby

pozdro

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-24 15:16:53

Dzień wczorajszy (tj. sobota)

Dieta:
1) 4jaja, 30g owsianych, 40g razowego chleba
2) 150g serka twarogowego ziarnistego, 10g oleju lnianego
3) pierś z kurczaka po seczuańsku
4) 150g wołowiny
5) 150g wołowiny, pomidor, olej lniany
6) 150g serka twarogowego ziarnistego, 10g oleju lnianego

Trening:
Wieczorkiem aeroby - 27 min

Generalnie dieta i trening trochę pokrzyżowany przez rysunek w Poznaniu;/




Dzień dzisiejszy (tj. niedziela)

Dieta:
1) omlet z 2 jaj, 2 białek, 100g chudego twarogu
2) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g, młoda kapusta
3) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g
4) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g,
5) 150g tuńczyka, warzywa, olej lniany
6) 150g chudego twarogu, olej lniany

Mam też zamiar dzisiaj pobiegać, około 30 min

Później wrzuca fotki jakiegoś jedzonka;)

Dzisiaj też było ważenie:
19.04.10 - 118,9kg
25.04.10 - 118,4kg (-0,5kg)

Szału nie ma, ale też za dużo wysiłku nie było z braku czasu, w tym tyg będzie lepiej. Musi być!

25 kwietnia DNT

wstałem troche pozno i teraz nadrabiam z posiłkami;)

Dieta
11.00 100g owsianych + 2 jajka + twaróg + whey 30g+ żurawiny

13.00 150g wołowiny + makaron durum 100g + oliwa 10g +warzywa

15.15 150g wołowiny + makaron durum 50g + oliwa 10g +warzywa

w planach:
17.00 150 wołowiny + warzywa + oliwa

19.30 rybka? + warzywa + oliwa

22.00 twargóg półtłusty + whey 20g + masło orzechowe 15g

Przed 3. posiłkiem zrobiłem 25 min aero na rowerku stacjonarnym, w trakcie wypiłem 15g bcaa, po zjadłem jabłko;)

Waga rano 81 kg, nabrałem chyba trochę wody, pas stoi ~83-4cm. Zwiększam troche kalorie - w DT 3400kcal, DNT 2900kcal. Poza tym 8 dni do matury także wypadałoby coś tam sie pouczyć ;]

micha pycha dobra

michu cos ćinko w MC ci idzie

davidooo masz racje, martwy nigdy nie byl moją mocną stroną, trzeba nad tym popracować;) bo chęci są na wiele większe ciezary ale musze sie jeszcze chyba nad techniką zatrzymac
pozdro

Michu jest całkowitym przeciwieństwem mnie.. Ja mam mocne nogi i plecy, ale cieeeniutką klatkę, On - odwrotnie.. Ale tak łatwo za wygraną nie damy!

26 kwietnia DT

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
47kg x5
62kg x5
72kg x5
82kg x5
92kg x4
100kg x2
2. wyciskanie sztangi na skosie
72kg x8, x8, x8
3. rozpiętki ze sztangielkami płasko x12 x10 x10

1. Push press
32kg x5
42kg x5
52kg x5
57kg x5
62kg x3
2. Podciaganie liny dolnego wyciagu x12 x10 x10 ( z dokładaniem cięzaru)
3. unoszenie sztangielek bokiem x12 x10 x10

1.pompki na poręczach (na triceps)
0kg x5
3kg x5
6kg x5
9kg x5
12kg x3

2.prostowanie na wyciągu 3s

komentarz:
przyzwoity trening, troche nam zleciało dzisiaj, jakies 1h 45 min ;p pompa straszna, troche sobie poobdzieralem plecy na skosie bo ławka mi sie wżynała ;] musze cos podkładac nastepnym razem

DIETA i SUPLE

po przebudzeniu: 5g mono

1. owsiane 100g + 2 jajka+ 10g otrębów + twaróg półtłusty 100g + żurawiny + whey
do tego witaminy 1kaps i omega3 2 kasp ( nie zawsze pamiętam zeby pisac)




2. przedtreningowy:

ryż brązowy 100g + wolowinka mielona 100g + 2 małe jajka + 15g oleju MCT

20 min przed: porcja shocka
TRENING (BCAA 15g)
po: banan+ whey 30g + miarka HP

3. potreningowy:
ryż biały 100g + kura 160h+ troche warzyw





4. poza domem: puszka tuńczyka z warzywami + oliwa na oko + twarożek jakis tam

5. omlet z kuraczakiem i warzywami + troche keczupu





6. tutaj będzie: twargó półtlusty 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g

jako ze mi sie skonczyly mzb z olimpu to tu będe lykal kaps CHELA-MIN
gdzie też jest magnez i cynk;)

pozdro

Witam!

Trening:

1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105)
2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie
3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie
4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
5) Wspięcia na palce - 3 serie

1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie
3) Szrugsy na poręczach - 3 serie

komentarz:
Musze jeszcze raz przyznać, że jestem bardzo zadowolony z Shocka, czuję wenę i mam wielką motywacje do ćwiczeń.
Po troszke ponad tygodniu ćwiczenia widzę już powoli efekty, ale zdjęcia wrzucą dopiero po 4 tygodniach. Po 2 tyg. wrzuce szczegółowe pomiary.

Dieta:
1) omlet (80g białego twarogu, 2 jaja, 2 białka), 30g owsianych
2) 200g piersi, 70g razowego makaronu
*** Trening ***
3) jabłko, łyżka miodu, 30g WPC
4) 200g piersi, warzywa
5) 200g piersi, kapusta, olej lniany
6) 80g białego twarogu, olej lniany, 15g WPC


I na koniec kulinaria

Wspominany już dzisiaj omlet:




Kotlet a'la hamburger wołowy:




Kurczak z cebulką, na ostro





Pozdro!

możesz konkretniej napisać coś więcej o tym kuraku z cebulką?
wygląda spoko