sebik7
Witam
Mam prawie 18 lat, wzrost 175cm i ważę coś ok 55kg.
Jakiś czas temu postanowiłem, że czas wziąć się za siebie i znalazłem wasze forum. Pierwsze co się dowiedziałem to przed tzw "koksowaniem"
trzeba mieć jakąś dietę - i z tym mam problem.
Już od kilku dni próbuje coś ułożyć dietę, ale jest tyle tych materiałów, że nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Czytam tematy i w każdym piszę co innego. Często też w poradach używane są jakieś skróty np bfs, wpi itd. i nie mam pojęcie o co chodzi.
Jedynie co udało mi się znaleźć coś sensowniejszego i chyba dla mnie to te dwa tematy:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Czyli według pierwszego poradnika jestem ektomorfikiem - jeżeli ktoś potrafi ułożyć dobrą dietę to byłbym wdzięczny. Najlepiej jakby to była dieta z różnymi posiłkami (np obiad możesz jeść to, to, to lub to i to) bo jakoś mi się nie widzi przez najbliższe miesiące,lata jeść identyczne posiłki. innymi słowy chodzi mi o jakieś zamienniki :P.
Tez nie wymyślajcie bóg wie jakich produktów ponieważ nie ma w pobliżu mnie jakiś dużych sklepów "mających wszystko".
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby do tej diety napisalibyście mi jakiś plan treningu narazie w warunkach domowych. Z tego co wyczytałem to powianiem ćwiczyć 3 max 4 dni w tyg oraz krótko i intensywnie.
Byłoby jeszcze lepiej gdyby był opis jak je wykonywać. Często widzę tutaj jakieś nazwy tych ćwiczeń, ale jak się je wykonuje to ani słowa nie ma ;/ (każdy nazwa je trochę inaczej).
Czekam na jak najszybszą pomoc w waszej strony ;].
Mam prawie 18 lat, wzrost 175cm i ważę coś ok 55kg.
Jakiś czas temu postanowiłem, że czas wziąć się za siebie i znalazłem wasze forum. Pierwsze co się dowiedziałem to przed tzw "koksowaniem"
trzeba mieć jakąś dietę - i z tym mam problem.
Już od kilku dni próbuje coś ułożyć dietę, ale jest tyle tych materiałów, że nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Czytam tematy i w każdym piszę co innego. Często też w poradach używane są jakieś skróty np bfs, wpi itd. i nie mam pojęcie o co chodzi.
Jedynie co udało mi się znaleźć coś sensowniejszego i chyba dla mnie to te dwa tematy:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Czyli według pierwszego poradnika jestem ektomorfikiem - jeżeli ktoś potrafi ułożyć dobrą dietę to byłbym wdzięczny. Najlepiej jakby to była dieta z różnymi posiłkami (np obiad możesz jeść to, to, to lub to i to) bo jakoś mi się nie widzi przez najbliższe miesiące,lata jeść identyczne posiłki. innymi słowy chodzi mi o jakieś zamienniki :P.
Tez nie wymyślajcie bóg wie jakich produktów ponieważ nie ma w pobliżu mnie jakiś dużych sklepów "mających wszystko".
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby do tej diety napisalibyście mi jakiś plan treningu narazie w warunkach domowych. Z tego co wyczytałem to powianiem ćwiczyć 3 max 4 dni w tyg oraz krótko i intensywnie.
Byłoby jeszcze lepiej gdyby był opis jak je wykonywać. Często widzę tutaj jakieś nazwy tych ćwiczeń, ale jak się je wykonuje to ani słowa nie ma ;/ (każdy nazwa je trochę inaczej).
Czekam na jak najszybszą pomoc w waszej strony ;].
Krzysztof Piekarz
debee
s.m.p.a.
