Plan na mase do oceny

Prosze o ocene mojego planu nowego na mase

poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6
Pompki na poręczach3x10,6,4

plecy
Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni)
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8
Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

Brzuch
Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
Uda
Przysiady 5x12
Wtorek
Barki
Podrzut i wyciskanie 5x8
Unoszenie ramion bokiem 5x10
Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10

Ramiona
Uginanie przedramion ze sztangą 5x12
Uginania ze sztangielkami siedząc 5x8
Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce 5x12
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 5x12

Przedramiona
Uginanie przedramion w nadgarstkach 5x12
Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem 5x8

Brzuch
Skłony na ławeczce skośnej 5x25

Sroda
Uda
Przysiady 5x12 powtórzeń
Wykroki 5x8

Łydki
Wspinanie na palce 5x15

Dół pleców

Martwe ciągi na prostych nogach 5x8
Skłony ze sztangą na barkach 3 serie x10, 6, 4

Brzuch
Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)

czwartek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 )
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
Pompki na poręczach 3x10,6,4

plecy
Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni)
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12
Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

Brzuch
Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
piątek

Barki
Podrzut i wyciskanie 5x8
Unoszenie ramion bokiem 5x10
Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10

Ramiona
Uginanie przedramion ze sztangą 5x12
Uginania ze sztangielkami siedząc 5x8
Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce 5x12
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 5x12

Przedramiona
Uginanie przedramion w nadgarstkach 5x12
Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem 5x8


Brzuch
Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

Łydki
Wspinanie na palce 5x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: wf :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest jest

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

za duzo tych serii.

ja nie robilem tej rozpiski ale to jest rozpiska arnolda dla srednio zaawansowanych ze stazem od 1rokku gdzies do 2 :) mysle ze jest dobra