Pływanie - potrzebna pomoc, opinia, rada!

Witam.

Od ponad roku chodze regularnie na basenen ok 4 - 5 razy w tygodniu, treningi po 1.5h.

1. Oddychanie - 20 dlugosci po 25 m. ( 2,3,4,5 powtorka)
2. Kraul - 40 dlugości
3. Zabka - 20 (kryta)
4. Nurkowanie - 15

Dotego odzywki - carbo olimpu + kreta cm3 + aminokwasy i jakies tam witaminki i magnez + duzo ryzu i piersi z kurczaka :P

Staram sie pływac jak najintensywniej i zwracam uwage na jak najlepsza technike niestety nie nalerze do zadnej gropy plywackiej wiec wszystko co robie jest oparte wylacznie na ''wiedzy'' internetowej. Prosze o rady i wskazowki krytyke takze... : )

pozdr. Sylv

Ale odnośnie czego potrzebujesz opinie? Kiedy uda Ci się wyrobić kondycję? Kiedy zrzucisz fat, czy masz dobry plan?

Chodzi mi o to czy moj trening wyglada dobrze, czy nie robie za duzo lub za malo dlugosci, czy powinienem cos zmienic jesli tak to co. Chcial bym takze jesli to mozliwe zobaczyc przykladowy plany plywacki, jego dlugosc intensywnosc suplementacje oraz diete, poprostu nie jestem pewien czy robie dobrze. Z gory dziekuje.


pozdr. sylv

Może dopytaj ratownika lub kogoś kto już trenuje pływanie zawodowo...Ewentualnie zakup jakąś lekcję u instruktora pływania ,który skoryguje Twoje błędy i podpowie co masz robić,jeżeli zdradzisz mu swój cel:)
pozdrawiam

hehe jezeli zdradze mu swoj cel :) ok zaczynalem plywac w celu poprawieni swojej sylwetki i dla zdrowia przedewszystkim ale szybko stalo sie to malo ambitne wiec teraz zalerzy mi najbardziej na poprawieniu wynikow czasow itp. Ogulnie do napisania tego postu sklonily mnie 2 rzeczy.

1. Czuje sie coraz bardziej zmeczony pomimo tego ze jem odzywki i staram sie jesc zbilansowana diete. Dlatego pytalem o przykladowa diete

2. To monotonia w basenie czyli robienie ciagle tej samej serii powtorzen dlatego pytalem o przykladowy w miare profesionalnyl plan plywacki jak on wyglada. Pozatym nie chce pytac ratownika bo oni wszyscy nie mowia po polsku :P mialem nadzieje na odpowiedz na tym forum sportowym :D

pozdr. sylv

Co do długości basenów to raczej kwestia indywidualna, jeśli masz za dużo i za bardzo się męczysz - zmniejszasz, jeśli jest za mało - zwiększasz.

Możesz robić długości przeplatane tj. jedna długość kraulem (max tempo), druga długość na plecach (wypoczynek) znowu kraulem (max) i tak np. 10 długości..

oki oki ale jezeli chodzi o diete i przykladowy plan plywacki to raczej nikt nie jest w stanie pomuc?

pozdr. sylv

co do diety to zapytaj w dziale odżywianie.

Przykładowy trening:
Trening dla średnio-zaawansowanych
Cel treningu:
szybkość, technika


Dystans dnia:
2400 m

Część wstępna:
300m - b. niska intensywność.
50 kraul/25 grzbiet/25 NN glaich

Ćwiczenia dogrzewające:
300m - umiarkowana intensywność
12x25 parzyste -kraul, nieparzyste -w kol. do zmiennego już bez kraula, p. 30 sek.
rozpędzane - maks ostatnie dwa cykle


1200m - niska intensywność
3x200m 75 przekładanka/75 wyleżenie co 3. ruch/50 styl
I, III- kraul, II- grzbiet, p. ok. 1 min.
600m 50NN/50RR pierwsze 100m do kraula, drugie do ulubionego stylu

Część główna:
300m - duża intensywność
6x50 styl p. 45 sek.
progresja od I-IV, V- luźno idealna technika, VI maks
I +10 sek. do rek. życiowego, II +8, III +6, IV +4, VI maks
można liczyć ilość cykli i zadbać by nie zwiększała się ich ilość na dystansie z kolejną 50-tką

Ćwiczenia rozluźniające:
400m - niska intensywność
100m - 25 glaich/25 żaba z przesadnie długim wyleżeniem
300m - Ćw. oddechowe kraulem (50-oddech co 3./50-co 5./50 co 7.)


Proponuje wejść na jeden z wielu portali pływackich

sorry za puzna odpowiedz nie mialem dostepu do komputera przez kilka dni...


jogger dzieki za odpowiedz dokladnie taka jaka oczekiwalem plan wyglada profesionalnie i konkretnie stronke z ktorej mi to wkleiles tez sobie przejze sorki za klopoty i dzieki wszystkim za zainteresowanie i pomoc...

pozdr. sylv