prosze i ułożnie 3 dniowego plany na siłe bez nóg

Prosze was o ułozenie 3 dniowego planu na siłe bez nóg

i dobrze by było jakby cwiczenia nie były robione na wycigach maszynach bo ich nie posiadam z góry dziekuje:)

1.Wypelnij ankiete
2.Sproboj ulozyc trening-nastepnie go wrzuc.

Nawet jezeli ma byc tragiczny-w koncu trzeba od czegos zaczac.

1 - wypełniona ankieta/informacje o sobie,
2 - sam układasz i dajesz do oceny,
3 - plan uwzględnia nogi,
4 - oceniamy/poprawiamy.

simple.

ja mam taki kolega co cwiczy mówi ze on jest dobry ale ja tak szczerze nie jestem pawien
wtorek-czwartek
wyciskanie na klate płasko 5 seri po 2 razy (max)
wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8-10 razy
wyscikanie na klate wasko 3 serie po 8-10 razy
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10 -12 razy
stojac uginamy rece chwytajac wasko 3 serio po 8-10 razy
modlitewnik sredni chwyr 3 serie po 8-10 razy
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 8-10 razy
a w piatek to samo ale klata 5 seri po 6-8 razy a biceps i triceps 3 serio po 10-12 razy
a w piatek
wszystko to samo

jaką masz kontuzję?

możesz przy niej ćwiczyć stojąc?

a to wyżej to co to ma być?

i jeszcze dział dla zaawansowanych,

prowokacja?

nie mam zadnej kontuzji ,no to dlatego prosze was zeby ktos z was ułozył mi plan

w takim razie łap:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

jakieś fbw, 5x5 np

a, że to początki, to siła pięknie będzie szła,

ale Z nogami

btw

na początku skup się jednak na nauczeniu techniki, możesz wrzucać filmy na forum, dopiero później siła, potrwa to ciut dłużej, ale przynajmniej będzie zdrowo