Wielki problem

Chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące. Tam robie rozgrzewkę 15-20 min potem siłowe i około 20 min aerobów. W dni nietreningowe robię aeroby i jakieś ćwiczenia fitness. Trzymam się w miarę 10 zasad żywieniowych i w ogóle. A co najgorsze nic nie schudłam! Na dodatek przytyłam 2kg. Nie mam pojęcia czemu tak się stało... Zaczyna mi brakować motywacji bo nie widzę efektów i to jest najgorsze. Mam 2 miesiące na zrzucenie około 10kg. Wiem, ze gotowe diety są złe i w ogóle ale nie wiem co robic. Pomocy :(

Płeć: Kobieta

Wiek: 16-17

Waga: 70 :o

Wzrost: 167

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 78

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39 :o

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower, wf

Odżywianie: 10 zasad

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak, od 3 miesięcy 10 zasad

tak jak powyzej : chcesz schudnac musisz liczyc kalorie - albo objetosc np szklanka na sniadanie , miska na obiad itp ... bez tego to gra w ciemno !!

Jak skonczysz sie odchudzac to bedziesz przyzwyczajona juz podswiadomie do ilosci jakie jadlas i bez liczenia powinnas na oko jesc w sam raz - a lekkie grzeszki wyrowunaja bilans na zero.

Trzeba sie poswiecic jak cos chce sie zdobyc .
Co do diety to podpowiem ze musisz skupic sie na kontroli ilosci WW , kalorie obcinaj na samym koncu. DOdaj wiecej aktywnosci zamiast tego.

Jak bedziesz jadla 2200(losowa liczba,rowna ilosci zapotrzebowania naprzykklad) kcal dzien w dzien to nie ma bata ze jak zaczniesz dodadac aktywnosc obetniesz lekko wegle to w koncu przekroczysz bilans i bedzie lecialo. A jak nie liczysz, to tak naprawde nie wiesz ile dostarczasz a ile spalasz . Matematyka jest bardzo pomocna nie tylko w budowaniu konstrukcji,ale i projektach i reakcjach chemicznych i przemysle !!

Jej rola jest zarowno kluczowa tutaj, i wbrew pozorom ulatwia sprawe i skraca czas redukcji. Juz dawno moglas miec to za soba ... ale jak sie przekonalas 3 miechy bez satysfakcji. Fakty mowia same za siebie kto ma racje a kto nie .

Ale nie martw sie , masz juz doswiadczenie i zaparcie, teraz zmodyfikuj diete i treningi a efekty zaczna sie natychmiast . Pozdrawiam .

lepiej daj diete, bo na pewno jest zla.

jesli masz bilans kaloryczny na plus i cwiczysz silowo, to wzrost wagi jest czyms normalnym.

tak jak napisalam nie mam diety. odżywiam sie zgodnie z 10 zasadami żywieniowymi i owszem przyznam. od czasu do czasu zjem cos slodkiego lub trochę bardziej kalorycznego lecz jest to żadko i z umiarem

wiec jak mowilem :

jesli bilans masz na plus, dostarczasz organizmowi odpowiednia ilosc wegli bialek i tluszczy to redukcja nie jest mozliwa.

i piszesz, ze trzymasz sie w miare 10 wskazowek. naprawde, trzymanie sie w miare a trzymanie sie ich to duza roznica.

tak gdyby sie trzymac wskazowek to trudno utyc na tej diecie

to co ja mam zrobic? Naprawdę chcę schudnąć :( I czy w ogóle jest możliwe schudnięcie 10kg w 2 miesiące? Bardzo proszę o wszelkie rady i linki czy coś. Staram się już 3 miesiące i zamiast schudnąć przytyłam i to mnie tak martwi. Pomocy

ułóż dięte i nie kombinuj.

ale ja nie dam rady trzymac sie diety i tego jestem pewna. Raz miałam i nic z tego nie wyszło. Ale postram się cos ułozyc

na 10kg w dwa miesiace to moga sie grubasy ustawic, tluszcz tak szybko nie jestesmy w stanie spalać. Najlepiej nastawiac sie na redukcje 3 miesieczna, przy dobrym ukladzie to sie uda
A z dieta to problem bez tego albo zacznisz sie glodzic, albo nie bedzie efektow. Trzeba wiedziec co i ile warto jesc.

a co i ile warto jeść?

poczytaj w podwieszonych tematach, rusz głową... to nie boli, uwierz