Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Mozna tu robi rozne kombinacje. Moze byc rowniez tak jak napisales, ale mysle, ze lepiej bedzie jak do tego wpc dasz weglowodanow zlozonych, zamiast do sera bialego. Reszta ok.

Zgadza sie. Wasa odpada.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-17 19:02:38

kolega pewnie to fan bananów
Panos a wpc z musli by CI nie pasowało przecież dobre pozdr

Ale raczej nie po treningu to musli. Platki owsiane maja ok 6-8g tluszczy + ew. dodatek nasion do musli.

Ok wielkie dzieki za pomoc.A co sadzisz aby od czasu do czasu ziesc jakis jogurt??Orzechy wloskie migadaly itp?

Pewnie ze musli moze byc ale z tego co czytalem to jezeli nie carbo to najlepiej banany

dla mnie to znikoma ilość, ale jak mówie dla mnie. Nie zamierzam się spierać, a często stosuje sam z uwagi na brak czasu. pozdr

orzechy włoskie migdały oczywiście warto włączyć w dietę
jogurt naturalny


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-17 19:12:49

A o jakiej porze najlepiej wcinac takie smakolyki??A co do musli to czemu nie :

Czyli co tak tez moge zrobic:

Koniec treningu 21-00
Bezposrednio po Kreatyna i BCAA

21-15 mix Musli +WPC

23-30
Ser poltlusty
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo

Co do wartosci siade jutro i wszystko dokladnie policze.Bo zalezy mi aby na tego cyklu zlozonego z jakiegos dobrego stacku kreatynowego i pobudzacza +ZMA ,nie zmarnowac.

Jedz o jakiej chcesz porze tylko wliczasz w bilans. Jednak po treningu unikasz tłuszczy.

możesz tak zrobić byle bys sie w bilansie mieścił

A tak bedzie wygladala gotowa dieta:

Suplementacja 7-00
Stack?

Posilek I 7-30
Jajecznica:

Jaja kurze całe x5sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2

40gB-30gww-40gT

Posilek II 11-00

Piers z Kurczka 150g
Szpinak
Makaron pelnoziarnisty 50g
olej lniany 20g

30gB-35gww-20gT


Posilek III 15-00

Mintaj 200g
Brokuły
Oliwa z Oliwek 20g

30gB-20gT

Posilek IV (przed treningowy) 18-30

Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul

40gB-70gWw

Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
Suplement przedtreningowy


Trening od 19-30 do 21-00


Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Stack kreatynowy?


Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 40g

35gB-35gww-5gT

Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2


Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło

30gB-30gww-10gT

Zapotrzebowanie:(na kg)
2,5g bialka
2g ww
2g tluszczy

Co daje: 210g B ,200g Ww , 120g T

Z diety uzyskane:
207gB-200gWw-95gT

UWAGI:
1.Jak widac brakuje tluszczy ale nie mam pomyslu gdzie je dac ...
2.W diecie uwzglednialem tylko bialko pochodzenia zwierzecego i z wpc i sera.
3.Przy liczeniu ww nie wliczalem tych z warzyw

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-18 10:31:30