billy_mark / DZIENNIK

100kg przysiad 3 x 8 - mission complete
Ostatni przysiad zrobiłem głęboki... myślałem, że nie wstanę ale dałem rade.

.

dawaj jakiś nowy wpis

od świąt daje ostro dupy, ale jutro znów biorę się za siebie, w sumie zero zmian ale fotke ciepne

wszedł split
1. klatka
ławka skos góra sztanga 3x10
ławka skos dół sztanga 3x10
ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x10
wyciag dolnu 3x10
2. Nogi
przysiady 3x10
maszyna głową w dół 3x10
maszyna 3x10
wspięcia na palcach 3x10
Barki
Arnoldki 3x10
Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
3. Plecy
Ściąganie wyciagu gornego 3x10
przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10
martwy ciag na prostych nogach 3x10
Triceps
Francuz 3x10
Wyciąg górny 3x10

I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne



Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-05-01 21:18:34