NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

Cwiczac brzucha nie spalisz z niego tluszczu... Cwiczenia sluza rozbudowie miesni.

Dwa razy, ja proponuje raz w tygodniu. Najwieksza masa brzucha to przysiady + ciagi + wioslowania

Patrz wyżej co Ballomus napisał! 3maj się tego

ja wręcz proponuje podchodzić do brzucha tak samo jak do kazdej innej partii, czyli normalna progresja cięzarem, piramidką czy tam coś... ja jadę od 15 do 8 powtórzeń i już! raz/dwa razy w tygodniu, mało powtórzeń i jak największy ciężar to mój cel, przez to nie lubię wiszenia na drążku [bo nie mogę dodać obciązenia w łatwy sposób], za to allhy są idealne do progresji ciężaru...

DIETA! DIETA! DIETA! jak będziesz wcinał właściwie to nawet to bieganie Ci niepotrzebne... biało + dobre tłuszcze + dużo wody + witaminy i jesteś w domu... zrób może po prostu jakieś CARDIO jak masz na siłce zamiast tego biegania??? no ale bieganie też może być w ostateczności! [zmienne tętno nie jest polecane przy kulturystyce, ale na tym poziomie to jeszcze raczej nic strasznego więc luzzz]. Jak bedziesz miał dietę do pójdzie OK. W formie zabezpieczenia możesz kupić jakiś łagodny spalacz.



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 22:16:16

Jak wyzej Simonidas, 8-15 powtorzen to rozsadna granica, wszelkiego rodzaju "maxy" w przyszlosci spowoduja "krzywy" kaloryfer, gdzie po kilkudziesietnym powtorzeniu technika idzie w las.

Rzeczywiscie dosc ciezko dodac obciazenie w unoszeniu nog w zwisie na drazku, no ale czego sie nie robi dla dolu brzucha

Ahh, widzę, że edukacja autora idzie pełną parą. Jeszcze niedługo i nawet diete mu rozpiszecie. No ale jezeli macie chęci to w sumie dobrze z waszej strony.Niemniej jednak.....widzę tutaj brak takich podstaw, że wystarczyłoby poczytać to i owo i już by nastąpiła zmiana poglądów.


A co do dołu brzucha to obciążenie jakoś da radę dodać, choć mało komfortowe z tymże należy się zastanowić, czy aby na pewno można dodać to obciążenie-wiele osób nie robi pełnego zakresu ruchu....jezeli chodzi o o wznosy nóg of course....


Co do allahów, to zgadzam się, że najlepsze ćwiczenie, jezeli chodzi o trening brzucha z obciążeniem, bo można w komfortowy sposób dorzucić spory opór [co do autora-patrz tylko na technike, czy ćwiczenie robisz"brzuchem", czy uginasz całe ciało, bo to błąd, a wiele osób tak właśnie robi niestety....Ruch powinien zachodzić tylko w "brzuchu", tors idzie w dół ale reszta ciała jest nieruchoma].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-15 23:41:15

Thx
Technikę mam dobrą - jak ćwiczę brzuch to tylko brzuch a nie kręgosłup i plecy.
Od jakiego ćwiczenia mam zacząć i ile serii.
Dobre z was chłopaki
Tylko Morepower jakiś "na nie" ale spoko

More power - Proszę Cie
Nie wypisuj uwag typu "może mu jeszcze diete rozpiszecie" bo nie daje to innym szansy na dowiedzenie się czegoś. Ale to już szczegół.