Trening w domu, mam jedno pytanie

Witam!
Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu:
4x10 przysiadów
4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem
4x10 pompek
4x20 brzuszków

serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem.

Otóż moje pytanie jest takie:
-Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)?

Inne wskazówki lub korekty co do mojego treningu mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc :)


Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-12 23:18:18

Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-12 23:18:29

Też kiedyś miałem takie podejście - nie wezmę kreatyny, czy nawet białka.
Z czasem mi przeszło jak się dogłębnie dowiedziałem jak to dokładnie działa, po co to brać itp.
Oczywiście podejście masz dobre, lepiej nie brać nic, niż brać coś bez sensu :)

W pon np rob przyysiady
wt pompki
sr podciaganie
itd

a nie będzie to trochę za mało? bo już intensywniejsze by było wykonywanie tych ćwiczeń np. co 2-3 dni. Wydaje mi się że gdybym wykonywał ten plan tak jak piszesz to osiągnął bym marne efekty. tak czy siak, dzięki za pomoc :)

Czekam na dalsze propozycje

Jaki sprzęt, jaki staż, jaki wiek itd ...
Założenia prawie dobre, przydałby się jeszcze martwy ciąg np z baniakami wypełnionymi piaskiem, jeśli nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki).
Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie.
Ilość serii zredukowałbym do 3 na ćwiczenie, ilość powtórzeń najlepiej 6-12, jeśli pompki idą zbyt łatwo, spróbuj innego wariantu tego ćwiczenia.

Oprócz drążka nie posiadam żadnego innego sprzętu, staż to jedynie te ćwiczenia co napisałem, i to wykonywane już ponad pół roku temu (teraz od nowa zaczynam), zaś wiek -> 18 lat. jeśli chodzi o moją tuszę to jestem bardzo szczupły, nie ćwiczę żeby schudnąć lub coś w tym stylu, lecz żeby przybrać choć trochę na mięśniach.

wiem, że nie posiadasz sprzętu, dlatego mówię, żebyś zainwestował 3zł w dwa 5 litrowe baniaki.

robisz serie po 10 przysiadów i po 10 podciąnięć nachwytem??
Niezły rozrzut siłowy.. 10 przysiadów bez obciążenia mam rozumieć? gdybyś robił po 10 na jednej nodze, to rozumiem..
Co do 10x nachwytem na drążku to już szacunek :)

Jaka przemiana materii ? wzrost ? waga ?

Bardzo szybka przemiana materii, jem stosunkowo dużo, a nigdy nie miałem ani fałdki tłuszczu. Wzrost 173 cm, waga 64 kg.

Dodam jeszcze że przysiadów robię 4 serie po 20, a nie po 10 jak przez pomyłkę wcześniej napisałem.

Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-14 16:09:32

Co tydzien sprobuj robic choc odrobine wiecej...progres musi byc ;p

pamietaj o wlasciwym odzywianiu,nie mowie o jakichs reygorystycznych dietach,nie musisz przestrzegac gramatur...po prostu czytaj,poszerzaj swoja wiedze w tym temacie,a co cos osiagniesz...uwierz,ze mozna osiagnac wiele bez jakichkolwiek supli...