analiza diety dzieki ;]

pokaż te Twoje obliczenia

http://www.odchudzamsie.pl/moje-ochudzanie/glowna-zasada-odchudzania-bilans-energetyczny/
Waga = 22 x wzrost (w metrach)2 = 79.42 kilo powininem miec ...

Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A)
MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to wzrost, A to wiek

wiec (66,47+1092.025+950-128.25)=1980.245
raczej dobrze ;)

za bardzo zycie sobie utrudniasz, na początku podales wage, a teraz jakies dziwne obliczenia dot. wagi wstawiasz;/ przy duzej aktywnosci fizycznej (1.5) Twoje zapotrzebowanie to prawie 3000

zgadza się a jeśli aktywność jest większa można dać wyższy współczynnik

tak tutaj sie zgodze . wiekszy wysilek wiecej kcal rozumiem :) moze nie jes az tak duza obecnie bo mam kontuzje ale lecze i jest caly czas lepiej daltego ukaldam diete + trening ;) dwoma podanymi wzorami wychodza mi takie same obliczenia:) lecz co zmodyfikowac w dietce :) dzieki chlopaki za pomoc:)

ułoż jeden przykłądowy dzień a do reszty powsadzasz zamienniki i wklej go tutaj

w zasadzie to w obydu planach duzo sie nie rozni tylko ze musialem przestawic pory czasowe gdyz w wtorek i pt mam trening pilki noznej ... ale wykonam to za chwile:)

Posiłek I (6:30):
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu
-2 jajka L cale zamiennik maslo orzechowe
-herbata 2 łyżeczki cukry .
-pomidor, cebula ogórek
-wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)

przerwy okolo 3 H

Szkola (caly dzien woda mineralna)

Posilek II (9:30)
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor
-banan badz inny owoc ...


Posilek III (12:30)
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-owoc

Obiad IV (15:00-16:00)
-zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz
-ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga .

Trening aerobowy 17:00

Posilek potrenngowy V 17:45
-białko serwatkowe80% jedna miarka
-maślanka 0,5% 100 ml -> mleko
-platki owsiane 70g -> musli
-owoc warzywo
-magnez
-tran

trening pilka

kolacja 21:00-22:00
-twaróg chudy 100g -> makrela
- chleb //->moze lepiej bez
- ryz
- mleko
- łyzeczka bialka serwatokwego 80%
-pomidor
-szcypiorek cebula
-herbata


raczej wszytko mogl wystapic gdziej jakis blad to sorka :)

Posiłek I (6:30):
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu
-2 jajka L cale
-pomidor, cebula
-wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)ma przeróżne właściowści

przerwy okolo 3 H

Szkola (caly dzien woda mineralna)

Posilek II (9:30)
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor
-banan badz inny owoc ...
orzechy włoskie

Posilek III (12:30)
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-owoc

Obiad IV (15:00-16:00)
-zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz
-ziemniaki pieczone w mundurkach dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga oliwa

Trening aerobowy 17:00

Posilek potrenngowy V 17:45
-białko serwatkowe80% jedna miarka
-maślanka 0,5% 100 ml -> mleko
-platki owsiane 70g -> musli
-magnez


trening pilka

kolacja 21:00-22:00
-daj tu po treningowy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-15 22:17:47

a wiec pomiedzy treningami nic nie jesc :) s.m.p.a sog dzieki wielkei! za poswiecony czas !