PONIEDZIAŁEK
klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki
barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Podciąganie wzdłuż tułowia
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Pompki tyłem
WTOREK
Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą
Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na stojąco
Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
CZWARTEK
Klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki
Barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Unoszenie bokiem
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-pompki tyłem
SOBOTA
Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą
Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na kolanie
-Hantle młotkowo
Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie