Ćwiczenia do sprawdzenia!

Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony

PONIEDZIAŁEK
klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki

barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Podciąganie wzdłuż tułowia

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Pompki tyłem

WTOREK

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na stojąco

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg

CZWARTEK

Klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Unoszenie bokiem

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-pompki tyłem

SOBOTA

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na kolanie
-Hantle młotkowo

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie

Plecy chcesz ćwiczyć po bicepsie ?
Na czym polegają "ruchy oszukane" ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-11 12:51:15

"Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała."
To biceps powinienem robić po plecach?

Oczywiscie, ze biceps po plecach.

Ale jak w wyciskaniu na płaskiej można robić "ruchy oszukane" ?
Ruchy oszukane stosuje się na przykład przy treningu bicepsów np.unoszeniu sztangi stojąc, gdy dochodzi się do upadku mięśniowego i "przyruchem" ciała wykonuje się kilka dodatkowych powtórzeń.
Przy wyciskaniu na płaskiej upadek mięśniowy powoduje, że sztanga przygniata
wyciskającego i nie ma mowy o jakiś "ruchach oszukanych". Więc dlatego nie rozumiem
jakim cudem jesteś w stanie to robić.
Poza tym jest to metoda dla bardziej zaawansowanych, a nie początkujących.

Masz racje z tym Darek. Nie spojrzałem że źle napisałem. Oczywiście do bicepsów to się tyczy w tym przypadku. Pozdrawiam i dziękuje wszystkim wypowiadającym się!