Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-09 14:31:34
...
Napisał(a)
Gregor a jak z czasem tylko praca+siłka czy pełne oddanie siłce bez pracy zawodowo?
Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-09 14:31:34
Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-09 14:31:34
...
Napisał(a)
Ogolnie to mam bardzo duzo pracy i rodzine. Wszystko musze jakos pogodzic.
Do silowni podchodze bardzo powaznie, jest to w pewnym stopniu moje zboczenie w tym kierunku.
Do silowni podchodze bardzo powaznie, jest to w pewnym stopniu moje zboczenie w tym kierunku.
...
Napisał(a)
Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B
1.A barki kapt tric
BARKI
1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10
2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12
3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12
4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12
TRIC
1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12
2 francuz lezac do czola 15,12,8-12
3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12
2.A nogi lydki
1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka
2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12
3. przysiady 20,15,12,8-12
4. uginanie lezac 20,15,12,10
5. uginanie stojac 15,12, 8-12
6. lydki stojac 3 serie max
7. lydki siedzac 2 serie max
3.A klata biceps
klata
1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10
2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10
3.ropietki skos gora 20,15,8-12
4.linki 15,15,15
bic
1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka)
2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12
3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12
4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15
4.A
Plecy , tyl barkow,
1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12
2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10
3. wioslowanie siedzac 12,10, 8-12
4. przenoszenie na prostych rekach na wyciagu 15-20,15-20
5. unoszenie hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 8-12,8-12,8-12
6. Martwy ciag 15,12, 6-10
7 wyprosty tulowia z opadu (prostowniki grzbietu na tej rzymskiej lawce) 3 razy max
1.B barki tric
barki
1.wyciskanie sztangi z przodu 20,15,12,10,6-10
2.podciaganie sztangi do brody 20,15,12,10,6-10
3.unoszenie bokiem z hantlami jednoracz 20, 8-12
4. kaptur szrugsy z hantlami 15,12,10,6-12
tric
1. prostowanie na wyciagu z linka sznurek 20,15,12,10,8-12
2. francuz w siadzie zza glowy na maszynie 15,12,8-12
3. prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 15,12,8-12
2.B Nogi lydki
1. prostowanie na maszynie 25,25 (rozgrzewka)
2. przysiady ze sztanga z przodu 20,15,12,12
3. wykroki z hantlami 15,15,15 na noge
4. Martwyciag na prostych nogach 20,15,12,10,8-12
5. lydki stojac 3 serie max
6. lydki siedzac 2 serie max
3.B Klata bic
1 sztanga poziom 20,15,12,10,6-10
2 wyciskanie hantli skos gora 15,12,10,8-12
3 butterflay 15,12,10-12
4 przenoszenie hantli lezac 8-15,8-15,8-15
bic.
1. unoszenie hantli mlotkowo na lawce 45stopni 8-12,8-12
2. sztanga lamana 8-12 , 8-12
3. sztangielka o kolano 15,12,10
4. na bramie sciaganie linek z gory tak jak bys napinal biceps przodem 12-15,12-15
4.B plecy tyl barkow
1. sciaganie linki wyciagu z gury waski neurtalny chwyt do klaty 20,15,12,10,8-12
2. wioslowanie z hantelka w opadzie tulowia 12 , 10 ,6-10
3. wioslowanie Sztanga T na maszynie lub oparta sztanga o sciane 15,12,10
4. sciaganie wyciagu gornego podchwytem 15,12,10
5. Maszyna peck deck ( ta co butterflay) 8-12,8-12,8-12
6. wyprosty tulowia na rzymskim krzesle (Prostownik) 3 razy max
1.A barki kapt tric
BARKI
1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10
2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12
3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12
4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12
TRIC
1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12
2 francuz lezac do czola 15,12,8-12
3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12
2.A nogi lydki
1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka
2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12
3. przysiady 20,15,12,8-12
4. uginanie lezac 20,15,12,10
5. uginanie stojac 15,12, 8-12
6. lydki stojac 3 serie max
7. lydki siedzac 2 serie max
3.A klata biceps
klata
1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10
2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10
3.ropietki skos gora 20,15,8-12
4.linki 15,15,15
bic
1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka)
2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12
3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12
4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15
4.A
Plecy , tyl barkow,
1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12
2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10
3. wioslowanie siedzac 12,10, 8-12
4. przenoszenie na prostych rekach na wyciagu 15-20,15-20
5. unoszenie hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 8-12,8-12,8-12
6. Martwy ciag 15,12, 6-10
7 wyprosty tulowia z opadu (prostowniki grzbietu na tej rzymskiej lawce) 3 razy max
1.B barki tric
barki
1.wyciskanie sztangi z przodu 20,15,12,10,6-10
2.podciaganie sztangi do brody 20,15,12,10,6-10
3.unoszenie bokiem z hantlami jednoracz 20, 8-12
4. kaptur szrugsy z hantlami 15,12,10,6-12
tric
1. prostowanie na wyciagu z linka sznurek 20,15,12,10,8-12
2. francuz w siadzie zza glowy na maszynie 15,12,8-12
3. prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 15,12,8-12
2.B Nogi lydki
1. prostowanie na maszynie 25,25 (rozgrzewka)
2. przysiady ze sztanga z przodu 20,15,12,12
3. wykroki z hantlami 15,15,15 na noge
4. Martwyciag na prostych nogach 20,15,12,10,8-12
5. lydki stojac 3 serie max
6. lydki siedzac 2 serie max
3.B Klata bic
1 sztanga poziom 20,15,12,10,6-10
2 wyciskanie hantli skos gora 15,12,10,8-12
3 butterflay 15,12,10-12
4 przenoszenie hantli lezac 8-15,8-15,8-15
bic.
1. unoszenie hantli mlotkowo na lawce 45stopni 8-12,8-12
2. sztanga lamana 8-12 , 8-12
3. sztangielka o kolano 15,12,10
4. na bramie sciaganie linek z gory tak jak bys napinal biceps przodem 12-15,12-15
4.B plecy tyl barkow
1. sciaganie linki wyciagu z gury waski neurtalny chwyt do klaty 20,15,12,10,8-12
2. wioslowanie z hantelka w opadzie tulowia 12 , 10 ,6-10
3. wioslowanie Sztanga T na maszynie lub oparta sztanga o sciane 15,12,10
4. sciaganie wyciagu gornego podchwytem 15,12,10
5. Maszyna peck deck ( ta co butterflay) 8-12,8-12,8-12
6. wyprosty tulowia na rzymskim krzesle (Prostownik) 3 razy max
...
Napisał(a)
ten trening ukladales sam pod siebie??
bardzo ciekawie to wyglada i chyba stestuje :)
bardzo ciekawie to wyglada i chyba stestuje :)
...
Napisał(a)
Tak pod siebie ale mysle ze na kazdym sie sprawdzi bo bedzie wszechstronny. Nie jest ustawiany typowo na poprawe jakichs parti.
Proponuje sprobowac . Zawsze to jakis nowy bodziec bedzie dla mniesni.
Pozdrawiam.
Proponuje sprobowac . Zawsze to jakis nowy bodziec bedzie dla mniesni.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
sporo powtorzen widze wykonujesz 15-20 w kilku cwiczeniach musze sprawdzic jak to sie u mnie sprawdzi
...
Napisał(a)
sam testowałem ostatnio dużą ilośc powtózeń i powiem ze byłem i jestem zadowolony
...
Napisał(a)
greg wszystkie serie robisz na maxa?
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
Poprzedni temat
PROP FARMAK- pytanie do tych ktorzy ostatnio stosowali
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Razak winko injekcyjne... pytanie
Polecane artykuły