Cykl na spalenie tłuszczu proszę o pomoc

Możesz w treningu zastosować większą intensywność na mniejszym oporze zewnętrznym lub dorzucić aeroby po treningu(afterburning)

tym planem jade dopiero ok 6 tygodni . Nitro pewnie masz racje z przetrenowaniem, bo czułem ze słabo rosną bicepsy i zamiast 2 ćwiczeń po 3 serie zacząłem robić 3 ćwiczenia po 4 serie. Chciałem poprostu je zmusić do cieższej pracy i w efekcie do przyrostów. A efekt być może zrobił się odwrotny.Jaką zmiane proponujesz w planie treningowym??

Co do mariuszc mógłbyś jaśniej bo nie dokońca zrozumiałem.:)

mam jeszcze do was wszystkich pytanie właśnie co do aerobów. kiedy je najlepiej robić?? czy zaraz po treningu na siłce czy może inną porą?? jak długo powinny trwać?
aha i co ważniejsze już zamówiłem clenburexin BCAA i whay protein mogli byście mi rozpisać jak to najlepiej brać.

pozdrawiam i naprawde dziekuje wszystkim za dotychczasową pomoc;)

Triceps rób z plecami, biceps z klatką.
Suplementy
Bcaa
DT:
- 1g na każde 10kg masy ciała 30min. przed siłownią
- tak samo jak wyżej jeżeli po siłowni będziesz robił aeroby
DW:
- 3 x 2g 30 min.przed posiłkami

Cleanburexin
DT:
- 2 kaps. na czczo
- 2 kaps. 30 min. przed treningiem

DW:
3 x 1 kaps. 30 min. przed posiłkami

Białko tam gdzie braki.

Dobra nitro dzieki :)

A czy mógłby mi ktoś pomóc z tymi areobami??

W jakim kontekście?

Chodzi mi o to Nitro żeby jak najlepiej wykorzystać suple które kupie.
Czyli czy mam aeroby robić zaraz po treningu siłowym czy może w dni nietreningowe biegać i inne aeroby robić.
No i jak długo powinny trwać i jakie aeroby najlepiej zastosować.

Jeżeli chcesz robić to po treningu siłowym aeroby. Interwały będą dobrym wyborem.

Możesz na małym obciążeniu spróbować pracy na dużej intensywności z maksymalnie dużą ilością powtórzeń w jednostce czasowej np.30sek pracy na 60-90sek odpoczynku .(Klasyczny interwał).Naprawdę oprócz mięśni angażujesz do pracy układ krążeniowo oddechowy i jest też efekt w lepszym spalaniu fatu.

Jak już poruszyłeś ten temat Mariuszc to muszę powiedzieć że ostatnio widziałem badania odnośnie interwału na rowerze stacjonarnym a normalnym 40 minutowym pedałowaniem przy stałym tętnie 130. Interwały były robione w następujący sposób 4 min naprawdę spokojnej jazdy na minimalnym tętnie, następnie 30 sek. sprintu najszybciej jak się da, sekwencja powtarzana była 3 razy, natomiast jazda na rowerze przy stałym tętnie 130. Okazało się że w przypadku osoby która robiła interwały po zejściu z rowerku do 20 min. tętno nie zeszło poniżej 90, w przypadku drugiego uczestnika było już na poziomie 60. Podsumowano badania i badacze doszli do wniosku że efektywniej spala się tkankę tłuszczową jeżdżąc 3 razy w tyg. wykonując interwały w wcześniej opisany sposób niżeli 5 razy w tyg. stałym tętnem. Więc jeżeli ktoś dysponuje wytrzymałością aby podołać takiemu treningowi polecam spróbować.