HST pod test sprawnosciowy

Witam w lipcu sa testy sprawnościowe na WAT do których sie chce dobrze przygotowac. Myslalem o robieniu HST do matury a głównym celem jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad takim treningiem.

Klata wyciskanie na plaskiej plus rozpietki

Plecy Drazek ile moge plus negatywne + sciaganie drazka (tu nie wiem czy do pleców czy klatki) +MC

Nogi przysiady i wspiecia na palcach

Barki wznoszenie hantel bokiem

Biceps uginanie ramion(czy lepiej drazek??)

Triceps francuskie wyciskanie

Z góry dzieki za pomoc

Zmieniony przez - spawn_01 w dniu 2010-04-06 14:15:40

sciaganie do klatki polecam - bardziej bezpieczne
daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem na wyznaczonych obciazeniach(praktyka w moim przypadku potwierdza tą teze)
zamiast dawac rozpietki mozesz pomyslec o dipsach ktore sa rewelacyjnym cwiczneim na klatke i rowniez mocno angazuja triceps wiec francuskie wyciskanie sobie darujesz(jest jeszcze opcja by robic je nazmiennie z francuskim wyciskaniem)
na bicepsy polecam podciaganie na drazku w waskim(na szerokosci barkow) podchwycie

dzieki wielkie