Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : weekend basen 1x , sauna 1x
Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia
Obwód Bicepsa - 32 cm
Obwód Klatki - 85 cm wydech
Obwód Pasa - 78 cm
Obwód Uda - 48 cm
Obwód Łydki - 34 cm
Ektomorfik
Dieta podczas dnia :
Posilek I godz.9.00
1.platki owsiane z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki
Posilek II kolo godziny 12.00
1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba
2. gotowane warzywa
3.Oliwa
Posilek III okolo 15
1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba
2. gotowane warzywa
3.Oliwa
Posilek IV 18
1. jakas jajecznica
Posilek V (kolacja)20;00
1.Obiad na stołowce ziemniaki,sos,surowka, jakies mieso i zupa
Tak wyglada moja dieta podczas dnia gdy pracuje na noc. Do pracy zabieram ze soba jablko, banana i pomarancze i chleb z szynka serem.
Doradzcie co zmienic w tym i jakie suplementy wrzucic do diety
Zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3000 kcal wg http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm
Wiec bym musial osiagac jakies 3500kcal dziennie (swoja droga cos sporo)
Reasumujac nie dam rady jesc 6 posilku za dnia a i do pracy nie mam mozliwosci brac piersi z kurczaka itp. Troche to chaotycznie napisane ale mysle ze sobie poradzicie.
Pozdrawiam