JAKOŚĆ POSIŁKÓW

Bez żadnych refleksji rozpisywania nie wiadomo jakiego napisze jak wyglądają moje posiłki i proszę ekspertów o ocenę i ewentualne poprawki:
1. omlet z płatków owsianych i 3 jajek czasami smażony na oliwie czasami na samym teflonie smaruje go dżemem niskoslodzikowym i czasem polewem wycisnietym sokie z cytryny i pomarańcza
2. pierś z kurczaka smażona na teflonie (jako przyprawy uzywam pieprzu Cayenne, Czosnek zamiennie z majerankiem/oregano, bardzo żadko przyprawa ,,kebab-gyros") + kasza gryczna i do tego łyzka duza oliwy z oliwek do tego zawsze z mięsem podsmazam sobie cebulę
3 identyczny jak 2
4. mieso i oliwa tak samo jak w 2 i 3 ale jako weglowodany makaron z mąki durum
5. identyczny jak 4
6. twaróg najczeście z pomidorem lub marchwia czasami cebulą podsmazoną
Jakby to kogoś interesowało :

B: 2,0 - 2,2
W: na bank wiecej niz 5
T: nie liczyłem

interesuje mnie ocene pod wzglęgem jakości o wartosci odzywcze sie nie martwie bo napewno sa okej

Dodaj warzyw do posiłków i policz proporcje kw tłuszczowych

cebula smażona sie nadaje czy słabo ?

Pod pojeciem warzywa mamy na mysli po 300-500g (lub wiecej) roznorodnych warzyw do kazdego z posilkow. Nie jest to szczegol, ale bardzo istotny element dobrej diety.