Plan FBW do ocenki i korekty?!

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba)
Klata
Wyciskanie lezac plasko 4*12
Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12
Triceps
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12
Plecy
Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12
Uda
Prostowanie nog w siadzie 4*12
Łydki
Wspiecia na palce w staniu 3*12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12
Przedramie
Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12
Brzuch
abs2
i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk

Na brzuchu jest oponka wiec mysle zeby zrobic sobie masowke na brzuch i potem rzezbe brzucha

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: po przerwie dojdzie bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: wysoko bialkowa staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc 80 ostrowia

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51581 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zamiast prostowania nóg daj przysiady,
zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga.
mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic.

ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie nimi na zmianę, by uniknąć monotonii.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

co do planu ABA lub BAB to wg mnie dla zaawansowanych dla poczatkujacych tak na poczatek jeden czyli AAA:P.Co do przysiadow to tez tak myslalem trzeba bedzie wrzucic co do podciagania to przyciaganie stosuje poniewaz nie daje jeszcze rady wykonac pelnej serii .Czemu mowisz zeby zrobic skrocony fbw?

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Osobicie nie polecam skróconych FBW. żadnych przyrostów nie miałem. Jeśli chcesz FBW jeden zestaw to tak:

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

a czy podciaganie sztangi bedzie dobre i do tego na barki wypychanie stojac

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

podciąganie sztangi kontuzyjne jest. wypychanie stojaca? chyba wyciskanie. Tak może byc. Nawet powinno

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

heh sory moj blad . a co myslicie o tym zeby teraz na brzuch dac masowke a potem rzezbic?

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

nie czaje jak można masować brzuch? budować mieśnie ok. To polecam ABS2 3-4 miechy buduje mieśnie i wzmacnia brzuch.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

aha no to dzieki to jeszcze z 3 miechy i zobaczymy jak to bedzie

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Napisz efekty po 2-3 miechach. Pozdrawiam

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

co do efektow to juz drugi raz podchodze do abs 2 za pierwszym razem niecaly miesiac teraz tez bedzie niecaly miesiac (przerwa bylo bo choroba)efekty widze w dolnej czesci brzucha ,miesnie czuje sie nawet przez oponke:) w gornej czesci jest jako tako ale jakby nie patrzyl OPONKA MUSI ZGINAC:)mysle nad cla + GT czy to bedzie dobry wybor?