Problem z wyrzeźbieniem bicepsa.

Nie mam problemu jeśli chodzi o klatke i triceps. Ale właśnie z bicepsem jest problem. Nie wiem jakie ćwiczenia, jakie serie... Nawet nie moge go zakwasić. kiedy wezme większe ciężary to nie dokończe treningu bo jestem do niech po prostu za słaby. Z mniejszymi ciężarami też jest problem bo nie wiem jakie serie dobrać.

Proponuje ci dział dla początkujących

Co za różnica który dział skoro chce się dowiedzieć?

Zalezy to od wielu czynnikow.
A zakwasy nie sa koniecznie wyznacznikiem treningu.
W bicepsie akturat tez niemam wielkich zakwasow.

Wrzuc stare treningi-i wypelnij ankiete.Z jaka partia trenujesz biceps?

wez jak masz kumpla jakiegos to powiedz zeby pomogl ci dokonczyc dane cwiczenie jak jestes za slaby i wtedy doloz kg

Nie wieże że nie umiesz dobrać odpowiedniego ciężaru i że nie wiesz ile serii, a jak ćwiczysz inne partie mięśnie to ile robisz serii???--> tyle samo rób dla bica. Jak masz za mały ciężar i czujesz że możesz więcej do rób np 4 serie po 8,10 powtórzeń, a jak za duży to np 3 serie po 8,10 powtórzeń albo ogólnie zmień ćwiczenia na inne lub zmień kolejność ich wykonywania. Możesz też ćwiczyć 3x w tygodniu tylko i wyłącznie bica a po tygodniu wrócić do normalnego planu.
Trzeba samemu kombinować a nie k.. pytać sie o gotowce.
Jak chcesz zakwasy to zrób tydzień lub dwa wolnego od siłki i potem może będziesz je miał.

Biceps to mięsień jak każdy inny. Składa się z białych i czerwonych włókien, dlatego nie ma innej opcji jak poruszyć wszystkie włókna i po kłopocie. 3 serie ciężkie 5-6p, 3 serie 10p i 2 serie 15-20p, a zobaczysz jak pójdą bice do przodu. Ja robię tak że ciężkie serie daje sztangą albo podciąganiem na drążku w podchwycie z obciążeniem, a lekkie hantlami chwyt młotkowy albo z supinacją, ale to tylko taka sugestia sam zobacz co dla ciebie dobre.