ACT do oceny + wątpliwości

Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.K**.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości.
1. Można nim budować masę?
2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 powtórzeń. Jeśli ma to być trening na masę, to może obciążenie ma być cięższe?
3. Czy zrobienie 1 obwodu, to wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 serii?
4. Mam pytanie do 11 ćwiczenia: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego podchwyt?
To chyba tyle. Teraz mój trening:
1.BRZUCH - http://www.K**.pl/unoszenie-nog-w-zwisie-na-drazku-na-stojaku-34521.html
2.UDA - http://www.K**.pl/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html
3.UDA - http://www.K**.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html
4.KLATA - http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html
5.BARY - http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html
6.BARY - http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html
ALBO - http://www.K**.pl/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html
7.PLECY - http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html
8.PLECY - http://www.K**.pl/martwy-ciag-34126.html
9.BICE - http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html
10.TRICE - http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-lezac-sztangielki-oburacz-34364.html
11.PRZEDRAMIONA - http://www.K**.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html
12.ŁYDY - http://www.K**.pl/wspiecia-na-palce-stojac-34258.html

Ćwiczenia chcę wykonywać w poniedziałek, środę i sobotę. No, to chyba tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi!
Jeśli myślicie, że z moim sprzętem jakieś ćwiczenia byłyby lepsze, proponujcie. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Pozdrawiam!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, ogólne roztrenowanie

Staż treningowy na słowni: NIC

Uprawiane inne sporty: czasem rower, orbitrek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną na nogi, sztanga, sztangielki

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Podbijam posta

Halo?!?! Czemu nikt mnie nie kocha?

BO nie i już Lepiej zabierz sie za FBW 1 zestaw 2-3 miechy potem pomyślymy nad czymś inny