XxmanxX
Witam wszystkich.
Mam problem z dolną częścią kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia:
- kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę,
- robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy
- klęczę siedząc na stopach z napiętą dolną partią mięśni w naturalnej krzywiźnie kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy.
Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem.
Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam gryf 1,2m i trochę obciążenia chociaż wolałbym ćwiczenia bez obciążenia.
Pozdrawiam
Mam problem z dolną częścią kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia:
- kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę,
- robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy
- klęczę siedząc na stopach z napiętą dolną partią mięśni w naturalnej krzywiźnie kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy.
Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem.
Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam gryf 1,2m i trochę obciążenia chociaż wolałbym ćwiczenia bez obciążenia.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
